我吃西红柿的老婆去球馆打球，放眼望去全部人都在奋力杀球，偶然转眼看到一个正在热身的大叔，由于他实在是太认真了，做的动作看起来也很有一套，于是走上前和大叔聊了一会。交谈中才了解到原来大叔之前运动的时候不怎么热身，结果这样下来四五年后，身体开始出现运动损伤，主要是膝关节，踝关节，肘关节，腕关节等部位的损伤，医生和他说日积月累下，有些已经成为慢性损伤，必须得重视起来。于是乎跟着大叔热身了二十分钟左右才开始打羽毛球（向慢性损伤低头）。

　　其实我之前一直也有热身这个概念，但每次到了球馆我就野心勃勃地只急着和别人一决高下，热身早就抛之脑后了，一问球友们，发现有很多人和我一样，都是想着要热身，但每次还没开始热身或者是刚热身一会就耐不住性子上场打球了，而且身边的球友好像也没有什么大问题，于是我又开启了上网搜索模式（不懂就问不懂就查不懂就学）。

　　热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度、肌肉温度—肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身还可以增加心率次数以及呼吸的深度和频率，还可以增加血液流量、血液氧气以及血液中的能量给肌肉，帮助肌肉的肌腱与关节能够接受更多的艰苦训练。

　　热身运动是所有运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生、减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才能使运动的损伤风险降到最低。

　　而打羽毛球最容易受伤的部位就是膝盖、踝关节和肘关节，甚至许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身，下面就跟着我一起来热身吧！

　　活动腰部：腰部伤病在羽毛球运动员中是最常见的，活动方法是，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个腰部扭动动作。

　　活动腿部肌肉：突然剧烈运动会使肌肉拉伤，所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开。活动方法很简单，左右脚做侧压腿的动作，然后左右脚交替弓步压腿。

　　另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：

　　肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。

　　肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来进行防护。

　　手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量，运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。

　　膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。

　　建议打球保持适当频度，对于大多数球友每周2-3次即可，每次不超过3小时。以便让肌肉和韧带等软组织有养精蓄锐，恢复常态的时间。

　　经常运动的球友，建议每隔一段时间做一次肌肉按摩（每月2-4次）和拔罐（如每月1-2次，但不要超过2次）。每次拔罐完24小时内不要洗澡。

　　也许以前很多人不在乎运动前的热身，但是现在了解到这么多热身的重要性，为了正常发挥，为了加强技术，从现在开始，也要好好热身了噢~

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