陈石春如果你是一个拳击迷，你可能已经熟悉一些拳击手用来保持身材的流行运动。随着迈克·泰森(Mike Tyson)和小罗伊·琼斯(Roy Jones Jr.)等拳击人物的复出，粉丝和观众有机会见证拳击训练带来的惊人变化。如果你是一个有兴趣尝试拳击训练的人，以保证这样的身体效果，这里有一个训练常规，可以考虑一下：

　　没有多少人知道跳绳的好处。如果你想做一项出色的有氧运动，跳绳就能满足你的需要。拳击手可以通过这种有氧运动来保持苗条的肌肉。有很多方法可以增加这种锻炼的强度。

　　如果你刚开始训练，可以考虑跳过5到10分钟。对于更激烈的训练，可以考虑跳过15到20分钟。

　　拳击手需要强壮的腿来帮助他们在拳击场上更好地移动。除了力量之外，下蹲还能帮助运动员锻炼腿部肌肉群，从而提高灵活性。强壮的腿将是敏捷的，并有能力帮助你充分发挥你的身体能量。基于这一点，你可以考虑每个循环做20到30个深蹲。

　　如果你觉得经常下蹲太容易了，可以考虑在锻炼中增加重量。包括重量或阻力带可能足以增加肌肉的张力，促进生长。

　　拳击手是许多拥有强壮可见腹肌。对于拳击手来说，建立一个强壮的核心肌群是必不可少的，因为对手可能会打出强有力的拳来打击你的身体。仰卧起坐和平板支撑是两种核心锻炼，如果正确地进行，会有很多好处。

　　如果你是初学者，在每一个训练循环中，做10到12个仰卧起坐。保持平板支撑20到30秒应该足够让你的核心燃烧。如果是更大强度的锻炼，可以做25到30次仰卧起坐和1分钟平板支撑。仰卧起坐可以帮助你形成明显的腹肌，而平板支撑有助于提高耐力和燃烧卡路里。

　　任何训练都不能错过胸部的精确练习。俯卧撑是最好的经典锻炼方法之一，可以锻炼出强壮的胸部肌肉。如果你是初学者，试着在每一循环中做10到15个俯卧撑。

　　高强度俯卧撑的常规动作可能是每组20到40次重复。增加重量和阻力带也有助于提高运动强度。

　　完成上面列出的练习后，考虑做一些空击练习，这是一种积极的恢复形式，休息一组，再锻炼一组。幸运的是，在网上会有很多教程视频可以帮助初学者提高他们的拳击训练和练习。

　　为了让这些锻炼更有效，每天制定三到四组进行训练。只要你始终保持专注和自律，这种拳击锻炼将使你处于最佳的生活状态。如果一个常规动作开始感觉太简单了，考虑找一个高级的变化，包括负重带和阻力带。