济公新传第二部需要注意的是单纯靠节食来减重不仅容易反弹还非常伤身体，减掉的体重也不一定都是脂肪。想要有效减脂，每天稍微挤出一点时间进行一些简单的运动，效果会很好！

　　今天我给大家分享一组针对初级训练者的高强度间歇训练方案，帮助初级训练者高效燃脂，打造良好形体。

　　本方案选取高抬腿、开合跳、俯身跨步登山、侧弓步、坐姿旋体5个动作，兼顾上、下肢与核心，是充满活力的方案，锻炼的肌群也较为全面，能够让训练者充分运动，消耗大量热量。

　　①身体呈站姿，双脚间距与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。双臂自然垂落于身体两侧。

　　②保持上身挺直，双腿发力，向上跳起，双脚打开，同时双臂向上伸展，双手于头部上方击掌。

　　③继续运动，双臂伸直从身体两侧下落，恢复准备姿势。重复动作，完成规定次数。

　　①身体呈俯卧撑姿，双臂伸直，撑于肩部下方，背部挺直。双手距离与肩同宽，双脚并拢支撑于地面。

　　④右腿屈膝向前迈步至右臂外侧。稍做保持，恢复准备姿势。重复动作，完成规定次数。

　　练习时，注意背部挺直，核心收紧放松肩部和颈部，避免弯腰弓背，膝盖超过脚尖。

　　①身体呈坐姿，双腿屈膝，双脚脚后跟撑地，脚尖向上。背部挺直，双手扶于头部两侧。