儿女传奇之宅门娘子动作排序从难到易，在训练的时候也这样安排做退阶训练，以便于达到更好的训练增肌效果。

　　俯卧撑可以说是锻炼胸肌手臂最好的徒手动作了，在做常规俯卧撑时身体有接近60%的重量集中在胸肌上。

　　如果你能完成50个杠杆俯卧撑，那你的胸肌爆满度不输于大部分器械健身爱好者。

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