诛天剑照片从没锻炼74kg开始到到第五个月的成果。我觉得还是有效果的： 肩和背变大， 胸没啥效果。有大佬可以告诉我怎么胸部肌肥大吗？

　　体脂高，目前 ：175/79kg 等过了福利期到85kg。再准备减脂 还是想在壮一点。

　　饮食方面：每天两勺蛋白粉，肉吃的很凶，一周三次牛排吧。每天两倍体重g的蛋白质摄入。

　　肌肉5个月涨了5kg，果然新手福利 是真的，另外感到比较意外的是体脂率一直还在下降。从22%到20% ，还是在我每天吃这么多的情况下 （我没有控制反而比以前吃的很多）。侧面反映了减脂还是要增加基础代谢的能力，因为多的肌肉会消耗卡路里！