小岛源治我们知道减肥是没有捷径的，我们不仅仅要进行有氧训练，我们还要在训练中加入力量训练，我们加入力量训练的目的是为了提高自己的基础代谢能力，这样不仅仅是瘦的快，你瘦下了的时候还非常的美观，有线个动作可以涉及到全身的训练，让我们一起做起来吧。

　　这个属于热身运动，我们通过这个动作来带动自己身体，我们都知道良好的热身，是避免运动中受伤的基础。

　　这个动作我想大家都有涉及到过，很好的徒手练胸的动作，感受胸部发力的感觉。

　　我们在日常的训练中，不能少了腿部的锻炼，腿部是我们力量的源泉，也可以帮助我们快速突破自己增肌的瓶颈，是绝佳提高全身肌肉表现的部位。

　　我们可以用这个动作来进阶到杠林划船，一个非常好打基础的动作，同样也是锻炼我们的背阔肌，非常的nice！

　　肩膀可以说是我们的门面肌肉，一个宽阔有力的肩膀对于男生而言，让人充满十足的安全感。

　　以上5个动作，建议大家在做动作的时候到顶点的时候，加入顶峰收缩在最高点停顿1-2秒，在还原动作的时候注意向心收缩，不要过快的还原动作，把握好节奏，一周3-4次的训练，每次训练要到位，每次持续大约30-40分钟的训练，记得训练前热身，和训练后拉伸。