张杰谢娜迪士尼旅游进入深秋，昼夜温差逐渐变大，早晚虽凉，但有时白天气温仍较高。而霜降作为秋季的最后一个节气，是由秋到冬的过度节气，常因冷空气侵袭而气温骤降。那么，此时应该如何养生呢？

　　进入深秋，昼夜温差逐渐变大，早晚虽凉，但有时白天气温仍较高。而霜降作为秋季的最后一个节气，是由秋到冬的过度节气，常因冷空气侵袭而气温骤降。那么，此时应该如何养生呢？近日，记者采访了重庆大学附属三峡医院中医内科主治医师余宗洋，他认为，此时的养生要点应以适当进补、平衡膳食以及预防秋燥为主。

　　“深秋季节更容易出现秋燥症候，主要表现在呼吸系统、皮肤以及肠道系统等。”余宗洋说，呼吸系统可能会出现口鼻干燥、咽部干燥等不适。皮肤则会逐渐感觉到干燥、瘙痒，甚至出现干裂、皮屑脱落等，尤其是老年人和糖尿病患者。此外，肠道干燥会造成肠道津液不足，容易出现大便干结难解、便秘、腹胀等情况。

　　霜降是秋季的最后一个节气，秋令属金，脾胃属土，补土可以生金。此时可结合自身需要，选用养阴润肺、益气健脾的食品，如西洋参、百合、麦冬等。也可以增加一些营养物质的摄入，如鸭肉、猪肉、乌骨鸡、鱼、禽蛋、奶制品等，既有营养又易消化的食物，同时也能增强抗病能力。针对脾胃虚弱、消化不良的人群，可以常服健脾开胃的莲子、山药、白扁豆、陈皮等。

　　适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、莲藕、芡实等。这些食物有生津润肺、止咳平喘、固肾补肺的功效。

　　此外，饮食上宜少辛多酸，也就是说要少吃、如辣椒、生姜、肉桂、花椒等；同时忌食煎炸烧烤等肥甘厚腻之品，这类食物的摄入易生湿热，损伤脾胃，加重秋燥。

　　值得注意的是，此时正是柿子上市的季节，柿子味甘性凉，可清热润肺生津；由于富含较多维生素、矿物质及纤维素，柿子还具有调整机体代谢、促进胃肠道蠕动的功效。但因其性凉，脾胃虚寒者应少食，避免出现胃痛、腹泻等消化系统症状。

　　霜降时节是秋冬气候的转折点，要做到“外御寒、内清热”，这个时间节点后不再适合“秋冻”，要注意及时增添衣服，以免湿邪、寒邪入侵，特别要做好脚部、腰部等防寒保暖。

　　霜降以后尤其要注重脚部的保暖。不穿凉鞋、穿厚袜子是必不可少的，还可以做踮脚运动——即踮起脚尖再放下，以身体微微出汗为宜，这个动作可以增快血液循环，起到活血化瘀、通行经络的功效。运动过后，用热水泡脚，按摩涌泉穴，舒筋活血，驱除内寒，温煦全身。

　　深秋时昼夜温差逐渐增大，寒邪容易凝滞关节，使得气血运行不畅，对关节健康不利，所以要格外重视保暖。特别是老年人，尤其要注意四肢的保暖。年轻人也要减少露脚踝，以防足部或膝关节受凉。脚踝是三阴经交会的地方，所以脚踝比较怕冷，保暖不当易引发疾病。

　　平时手脚冰凉、身体阳虚气虚之人群，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。

　　腰在人体阴阳属性中属阳中之阴，也是易受寒邪侵袭的部位。腰部保暖，可将双手搓热放于腰眼处，还可以做缓慢转动腰部的运动，以及艾灸腰部穴位，如腰阳关、命门、肾俞、腰俞等穴，以温煦腰部，固肾壮腰。日常生活中避免穿低腰裤子使得腰部受寒。

　　据余宗洋介绍，近段时间是呼吸系统疾病的发病高峰期，特别是支原体肺炎。预防这类疾病，首先要注意保暖，适时增减衣物；其次要加强体育锻炼，多开展户外活动，增强免疫力，抵抗病原体入侵。此外，养成良好的卫生习惯，外出时佩戴口罩，尽量少去人群聚集场所。

　　避免食用过多肥甘厚味之品，可吃些热量较低的优质蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、牛肉、豆类等。此外，还应留意体重，提高热量消耗，有计划地增加活动。可以趁着秋高气爽的好天气，多进行户外运动，如跑步、散步、打球、登山等。

　　中医认为，肺气在秋季最为旺盛，肺属金，金旺则克伐肝木。酸味收敛，可以通过增酸的方式来收敛过旺的肺气。此外，适当多吃酸味食物还可起到养肝补肝的作用。

　　秋季是养肺的好时机。中医认为，白色入肺。秋季进补，肉类宜选白肉，如鱼肉、鸡肉、鸭肉等；蔬菜宜选莲藕、莲子、山药、百合等。

　　霜降时节燥邪仍较重，油腻、辛辣等饮食都容易伤津生燥，应减少此类饮食的摄入。

　　适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症状。另外，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”

　　寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。

　　霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。

　　老年人进行户外运动时，切不可过量，也不宜做屈膝动作时间较长的运动，尽量减少膝关节的负重。