大城小爱txt心肺和抗阻和抗阻动作结合完成，按1:1-1:3的比例，或者一个抗阻训练动作一个心肺训练动作，每个动作30秒训练，15秒休息，6-8个动作为一组，根据体力从一次1-2轮到3-4轮就可以。可以有不同的主题，练腿的 练胸的，练肩的，练背的，练核心，练心肺的主题。

　　2.把抗阻和心肺都结合起来，更容易应对偶尔停训后的训练效果消失。单纯的心肺训练三个月的训练效果，停训一个月几乎消失。而力量和心肺训练结合可以有效缓解体能下降。

　　3.中低强度的抗阻训练和心肺的结合可以降低运动带来的心血管方面的风险。（就是猝死风险）。。