侯凡宇去年2月底，陈印受单位委派参加支边工作。在大漠孤烟的大西北，形单影只是每日生活的常态。

　　为打发这漫长的孤寂，也想趁此机会摆脱下自己中年发福的身材，陈印开始了自己的每日“暴走”锻炼，每日傍晚下班后，迎着雄浑西北的长河落日走上几小时。

　　就这样，陈印以每日2万多的步数，一直坚持到自己去年10月份支边回来。看着自己消失的啤酒肚和健硕起来的身材，40岁的陈印感觉自己一下子心态都年轻了许多。

　　可是到了今年3月，自己的左膝却开始疼痛起来，开始还觉得只是这段时间累了，可后来疼痛日益严重，自己只能拖着一条残腿走路，有时候走着走着还会突然出现膝盖往外侧翻斜的情况。感觉问题严重的陈印去医院检查，核磁共振的结果显示，陈印的半月板轻度撕裂，膝关节有积液。

　　半年多来，陈印跑过了多家医院，各种药物、中医针灸等，都是未见明显效果。想过手术治疗，心里却一直有着莫名的顾虑……

　　膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节。膝关节的关节囊薄而松弛，周围有韧带加固，膝关节的滑膜层是全身关节中最宽阔最复杂的，覆盖关节内除了关节软骨和半月板以外的所有结构。关节软骨表面非常光滑，关节内部有润滑液，可以起到润滑、吸收冲击、减缓摩擦，从而保护好关节。而随着年龄的增长，导致肌肉、外周神经系统功能降低，神经肌肉运动不协调，软骨供血减少，关节软骨表面可能因为年龄增长、过度使用或外来损伤等导致的磨损而不再光滑，关节处润滑液的分泌量也可能会降低。

　　长期过度运动可能导致关节软骨出现微小的裂纹，可能会导致软骨破坏，进而进展为骨关节炎或其他关节疾病，随着时间的推移表现为膝关节疼痛、肿胀、僵硬、畸形等，患者日常活动受限，严重者甚至完全无法活动。当运动过度导致膝盖劳损后，应该立即停止运动，同时通过适当休息、膝关节制动等环节膝关节的疲劳和损伤。

　　对于膝关节炎的治疗，在病情早期以保守治疗为主，辅以非甾体类抗炎药、镇痛药以减轻症状。经保守治疗无效的可考虑手术治疗，如关节镜下清理术、膝关节单髁置换术等，严重的患者可能需要全膝置换术治疗。膝关节损伤的患者要避免长途奔走、爬山以及久站、久蹲等，平时可佩戴护膝保护好膝盖，穿舒适有弹性的运动鞋。

　　其实不然，适度的运动是有利于膝关节炎患者康复的，只是要注意方式。避免跑步、爬山、跳跃等让膝关节承受较大负荷的运动，而是选择慢走、游泳、骑车等较为舒缓的运动。在不负重的情况下，可以进行抗阻力股四头肌收缩舒张训练，肌肉力量加强后，受力更为均衡，可以增强膝关节的稳定性，从而更好地保护好膝盖。

　　在我们平时的健身锻炼中，一定要注意运动量的适度，避免过量运动导致过犹不及。而运动量多少是合适，每天该走多少步数，并没有一个固定的标准，而是根据每个人的身体状况因人而异，以运动后没有什么不适感为佳，切勿因互相攀比每天计步器上的数值，导致过度运动损伤身体，那就得不偿失了。