cf夜玫瑰h小说为贯彻落实《汕头市全民健身实施计划（2021—2025年）》，倡导科学健身理念，分享健身知识技巧，丰富活跃人民群众的文体生活，由汕头市文化广电旅游体育局主办的全民健身大讲堂继续开播啦！

　　跑步由三个动作构成：分别是支撑、拉起和落下。支撑是跑步过程中脚从触地到离地时的姿势。学习支撑的姿势从两脚站立开始，重心放在趾骨球，也就是脚掌前三分之一的位置。膝关节、髋关节、肩关节、耳朵的连线正好垂直在趾骨球之上，膝关节自然微屈，双手放于腰间，收下巴，目光看向前方。找到姿势之后，开始练习单脚支撑的力量，以刚才的动作为基础，重心向一侧转移，比如左脚，右脚拉起到达左脚膝关节的位置，维持60秒，然后换脚，重复3-4次。练习完支撑动作后接着做拉起动作，回到刚才双脚站立的姿势，把重心转移到一侧，比如左脚，此时，右脚没有支撑，把意识放在右脚脚后跟，迅速向臀部拉起，同时呼气，做15-20次，然后换脚，接着做原地跑20秒练习，重复3-4组。这就是跑步的基本动作模式。

　　向前移动的技巧：跑步绝不是靠脚向前跨步产生移动，而是靠重心倾斜产生移动。我们重心向前倾，并迅速迈出一侧脚接住身体。重复10-15次，最后一次向前倾时跑出，练习3-4组。