王俪遐一首《二十四节气歌》在我国民间广为流传。作为中国人标识岁月的独有刻度，二十四节气不仅指导人们的生产生活，也蕴藏着保持健康体魄的秘宝，体现着中医“顺应自然，调和阴阳”的思想。江苏省中医院多位专家为扬子晚报读者开出二十四节气养生清单，与您分享应时养生的奥秘。 通讯员 麻云 扬子晚报/紫牛新闻记者 于丹丹

　　2月4日是“立春”节气，一年的养生由此拉开序幕，江苏省中医院感染（肝病）科行政副主任、主任中医师车军勇为大家划重点，立春养生主要抓住两点：生发阳气、调顺肝气。

　　“生发阳气”就是防止损伤人体阳气，提高人体机能。穿衣方面：不要过早减衣，保护好腿脚及下半身；运动方面节奏缓和，以“微汗”为好，避免大汗伤肝阳、心阳；睡眠方面不要熬夜，不要超过晚间11点睡觉，保证睡眠质量。饮食方面增甘少酸更护肝，应少喝酸性饮料，少吃辛辣食物，多吃绿色果蔬。养肝需保持良好情绪，避免心情不和、情绪失控导致的肝阳上亢、损伤肝阴。

　　清明节气，因为节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。江苏省中医院皮肤科副主任中医师姚彦表示，清明时节肝气旺盛，要学会养肝。

　　春季要注意不要熬夜，尽量在子时(23点至1点)前入睡。饮食最好选用性平、甘、微温的食物，如山药、红枣、黑豆等，避免吃油腻生冷食物，多吃新鲜蔬菜和富含维生素B的食物，比如粗粮类、猪肝、鸡肝。春天肝旺的时候，要少吃酸性食物如牛羊肉、精白米、糖类等，否则会使肝火更旺，损伤脾胃。此季节也是过敏性疾病高发季节，提醒大家春季防治皮肤过敏，需从避免接触各类过敏原入手。

　　芒种节气是仲夏的开始，江苏省中医院普内科副主任中医师叶沃若表示，芒种养生要注意调阴阳，做到冬病夏治，健脾祛湿，清心降火，心不“忙”。

　　芒种到夏至的这段时间，日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期，因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。养阴最有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在“子时”23点前入睡，“午时”11点-13点间小憩15-30分钟。芒种时期天地阳气旺盛人体之阳也相对活跃，此时通过温补阳气、散寒通络、鼓舞正气等方法可以治疗一些好发于冬季的虚寒性疾病。

　　“好雨知时节，当春乃发生”，江苏省中医院风湿免疫科主任中医师陈剑梅介绍，初春阳气渐生，气候日趋暖和，却又容易出现“倒春寒”。同时，人体的抵抗力在冬季后难免有所下降，对风寒之邪的抵御能力也会有所下降，易感邪而致病。根据“雨水”节气的特点，养生重在春捂防寒，健脾除湿，调畅情志，起居适宜。

　　有谚语“寒从脚起，湿从下入”，人体下身血液循环相对上身来说较差，更容易受到寒邪的侵袭，所以初春要注意腿部保暖。减衣时，要先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。

　　江苏省中医院肿瘤内科主任中医师谷雨介绍，谷雨时节降雨开始增多，空气湿度加大，还要注意胃肠道、骨关节等疾病的加重。该节气湿邪容易侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状，若已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，容易在该节气诱发。要注意祛湿，在饮食上加以配合，如白扁豆、红豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、豆芽、鲫鱼等食物都具有良好的祛湿效果。还可以根据自身情况，选择适宜且动作柔和的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、慢跑等适量出汗的健身方式，有助于排出体内的湿气。

　　夏至节气标志着炎炎夏日到来了，紧接着就是一年中最热的三伏天，江苏省中医院针灸康复科副主任医师徐道明表示，趁着阳气旺盛，借大自然“温热”特性，通过三伏灸、三伏贴等中医外治疗法，结合中药内服，佐以食疗、按跷导引，最大限度地以阳克寒，达到温阳散寒，补虚利湿的目的，从而增强人体抵抗力。

　　江苏省中医院神经内科副主任中医师朱元介绍， “冷惊蛰，暖春分”，惊蛰养生要顺应阳气升发的特点，使自己的精神、情绪、气血也如春日一样舒展畅达。

　　惊蛰时节养生要以“舒展经络、调和气血”为主，只有经络得到疏通，气血才可流遍全身，方能使机体正气充沛从而抵御疾病。“舒展经络”建议适当进行太极拳、散步、泡脚等相对柔和的活动，提高新陈代谢和免疫力，以保证身体的平衡状态。惊蛰时节，肝之阳气升发，易动怒，因此要戒暴怒，忌心怀忧郁，忌妄动肝火。

　　立夏是万物茂盛，走向兴盛的标志。气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多，正值自然界阳气渐强、阴气渐弱之际，江苏省中医院心内科副主任中医师李婕介绍，“心”与 “夏”相应，夏季心阳最旺，“心在液为汗”，汗出过多，易耗伤心气。所以立夏节气应以养心、养阳为要。

　　午睡可以调阴阳、养心神，从而预防多种心血管疾病的发生。午睡的时间一般以半小时到1小时以内为宜。天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。

　　“小暑大暑，上蒸下煮”“小暑接大暑，热得无处躲”，江苏省中医院老年医学科行政副主任、副主任中医师徐奚如介绍说，小暑时节，炎热的天气会导致空气湿度升高，形成湿热的环境，从而加重人体内湿邪的滞留，人们更容易受到湿气的影响。湿气滞留体内，易导致湿热病证的出现，如浑身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹痛、关节疼痛等症状，严重可能出现中暑、腹泻、脱水、热痉挛、疱疹、湿疹、痱子等疾病。小暑养生要养阳气、祛暑湿。

　　三伏天是一年中的阳中之阳，此时人体穴位毛孔充分张开，脏腑气血通畅，是舒展、养护阳气最好的时机。无论是调理冬日易发疾病，还是驱寒祛湿、养生保健，药性都能更快速地渗透，能起到事半功倍的效果。

　　春分是春季九十天的中分点，是一年中阴阳平衡、昼夜平分、寒温各半的日子。江苏省中医院消化科副主任中医师陆玥琳表示，应利用好节气养生，调摄起居、饮食、情志各个方面，恢复人体阴阳的平衡。

　　中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味会使肝气过盛而损伤脾胃，因此少吃酸性食物的同时应适当摄入甜味食品，如大枣、莲子、枸杞等。春分时节雨水渐多，脾为湿困，易出现腹胀、呕吐、腹泻等消化不良的症状，饮食上可多吃薏仁、山药、赤小豆等健脾化湿。此外，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，适量进食葱、蒜、韭、芥等，养阳的同时兼顾防腐杀菌。

　　正值春夏交接之时，小满后高温多雨，紫外线强烈，湿度较高。江苏省中医院内分泌科副主任中医师周静波表示，这种温热挟湿的气候特点导致腠理开泄，耗伤津液，同时湿困脾胃，影响脾胃运化功能。饮食上，可以吃一些清热利湿、生津止渴的食物，比如薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、山药、西红柿、胡萝卜、鸭肉、鲫鱼、草鱼等。少食甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

　　小满气温渐高，人体出汗增多，汗为津液，易耗气伤津，运动不宜过度，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。

　　大暑时值“三伏天”的“中伏”前后，是“上蒸下煮”“湿热交蒸”到达极点的时节，当令之气为暑热。江苏省中医院急诊科行政副主任、主任中医师徐顺娟介绍，大暑节气是全年温度最高、阳气最盛的时节，正是进行“冬病夏治”的好时机。

　　饮食方面提倡多样化，以清淡易消化为主。大暑节气，可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等补气清暑、健脾养胃，或煮粥时放一些淮山药、茯苓等药食同源的食材，祛湿效果会更好。适当增加苦味蔬果，比如苦瓜、荷叶等有助于清热去火、健脾除湿。多吃开胃消暑的食物，比如赤小豆、薏米、南瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜等，也可以做成如绿豆汤、冬瓜汤、银耳百合汤、冬瓜海带汤等食用。

　　立秋节气，这是秋天的第一个节气，但立秋并不代表酷热天气的结束。江苏省中医院治未病科副主任中医师周青表示，立秋重在“养阴润燥”。饮食仍应遵循中国居民平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入，每日500克蔬菜（深色蔬菜占一半），250克水果，粗杂粮薯类至少占到主食的1/3。另外要保证足量饮水。蔬菜应选择新鲜汁多的，如地瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、萝卜缨、芹菜等；水果应食用养阴生津之品，如雪梨、葡萄、香蕉、甘蔗、荸荠等；若出现大便干结者，还可加酸奶、黑芝麻、白蜜等柔润食物，养阴润肠。

　　寒露是进入深秋的标志，是天气由凉爽到寒冷的转折。江苏省中医院心血管病科行政副主任、高血压研究所执行主任、主任医师刘鸣表示，这一天也是全国高血压日，这种气候变化对于高血压患者来说更易引起血压的波动。

　　对于高血压患者来说，憋尿可能会引起生理和心理的双重紧张，使交感神经兴奋性增加，从而血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加。且在长时间憋尿后，也不宜突然用力排尿，这样易诱发排尿性晕厥。“白露不露身，寒露不露脚”。寒露后应注重足部的保暖，穿保暖性能好的鞋袜，睡前用热水泡脚等，防止寒从脚起。

　　大雪节气，标志着仲冬时节正式开始。江苏省中医院消化（脾胃病）科副主任中医师宁丽琴表示，大雪节气，人体的新陈代谢也减缓了，患感冒、支气管炎等呼吸道疾病的人比平时明显增加。

　　冬季建议少洗澡，多泡脚。俗话说，“寒从足起，病从寒生”。足部既是三条阴经的起点，也是三条阳经的终点。中医认为足部是人体阳经和阴经的交接地，对全身的气血运行起到重要的作用。宁丽琴介绍，可以尝试中药泡脚，促进气血运行，帮助身体疏通经络，从而达到防病与保健的效果。

　　随着处暑节气的开始，天气日渐转凉，由热转寒，为“阳消阴长”的过渡阶段。江苏省中医院肾科副主任中医师刘琼表示，人体的生理活动，也随着“夏长”到“秋收”而相应发生改变，因此，养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。

　　中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。在饮食调养方面，多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴，比如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等，以及百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥、芝麻糊等养生粥。

　　霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。江苏省中医院妇科行政主任、主任中医师任青玲介绍，晚秋早晚温差大，冷热失常，虚邪贼风往往会乘虚而入，使人生病。

　　这个时节要注意保暖防寒，尤其是抵抗力相对比较弱的女性及老年人。寒主收引凝滞，没有做好保暖的话，女性容易引发月经不调、痛经，老年人易患上“老寒腿”等毛病，因此要特别注重对于脚部、腹部及膝部的保暖。对于抵抗力较低的人群可以佩戴保暖护膝，保持膝关节温度，也可坚持晚上泡脚，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗以利于驱寒，促进足部的血液循环。

　　江苏省中医院骨伤科副主任中医师黄正泉表示，冬至过后气候将进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，教给大家冬至养骨的“三宝”。

　　首先要做到的就是“防寒保暖”；其次，要学会选择合适的护膝，为膝盖提供必要的支撑与保护；在日常生活、户外活动时尽量不选择“爬山、爬坡”等运动。冬至节气里，可以选择在下午阳光充足的时候，进行低强度的户外运动，如散步、慢走等运动，以达到强筋健骨的作用。可以通过食用奶制品、海产品、豆制品等高钙食物来补充身体所需的钙质，再结合下午散步的“日光浴”，可以起到预防骨质疏松的目的。

　　白露时节后早晚温差会加大，温度下降迅速，秋意会越来越浓。江苏省中医院儿科副主任中医师孔飞表示，白露这个时节，儿童呼吸道疾病如感冒、鼻炎、哮喘等发生率会明显增加。建议早晚出门时带一件外套，注意防寒保暖。还需要适当进行耐寒训练，从而提高自身免疫力和抵抗力。比如：每天早上可以尝试冷水洗脸，对面部、颈部以及鼻子用冷水进行清洁。

　　“白露到，鼻炎闹”。对于有过敏性鼻炎的孩子，尽量不要一大早出门，出门尽量戴口罩，减少室内游乐场时间，教室房间通风，少吃辛辣食物，做做“鼻炎操”。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，晚上睡觉前一定要关窗，冷风侵袭很容易引起哮喘等疾病的发作。

　　立冬节气，是冬季的起始。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零、蛰虫休眠。

　　江苏省中医院耳鼻喉科主任中医师蒋中秋表示，立冬以后，天黑的早，尽量早睡晚起，使人体的生物节律与自然节律相一致，达到天人合一，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　“立冬补冬，不补嘴空”，一些地方有“补冬”的说法。“立冬后，在进补方面，大家需根据地域以及自身体质选择食物，选择清补、温补或小补，用以滋阴益气，忌油腻厚味或盲目进补。冬在五脏应肾，可以多食一些补肾之品，如甲鱼、母鸡、黑芝麻、核桃仁、首乌粉、枸杞、桂圆肉、栗子等补肾藏精，养精蓄锐。

　　小寒是冷气积久而寒，是天气寒冷但还没有到极点的意思。江苏省中医院普外科主任中医师朱宏表示，小寒尤其要注意保暖，躲避寒气，做好“养藏”，以免阳气散失。

　　“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。因为这一时节地表寒气深重，稍不留神就会被风寒侵袭，导致感冒、咳嗽、发烧、鼻炎、哮喘等一系列疾病。人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。寒主收引，容易让血液凝滞，易引发心脑血管疾病。所以，朱宏强调，防寒保暖依然是这个节气的重点，切不可“要风度不要温度”。

　　“秋分”这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思。江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师谈欧介绍，秋分之后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，多出现如干咳、口干咽燥、皮肤瘙痒缺乏弹性等秋燥表现。秋日“宜收不宜散”，谈欧表示，做好秋“收”的关键是早睡早起。

　　饮食上谈欧建议可以适当吃些清润、温润的食物以及含酸或有降肺气功效的果蔬等品，如芝麻、山药、荸荠、枸杞、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、藕、甘蔗、柚子、柑橘、山楂、石榴、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、白萝卜、红薯、老莴苣等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用；五谷类宜江米、荞面、鲜玉米、高粱、红豆等。

　　小雪节气的到来意味着天气将会越来越冷、降水量渐增。《黄帝内经》中讲“冬不藏精，春必病温”。江苏省中医院血液科主任中医师陈健一表示，如冬季没有好好养精蓄锐，那么等到春季来临，病毒、细菌等也开始活跃时就没有足够的正气去抵御外邪，自然也就容易生病，所以冬季养生，一定要做好“藏精”。

　　此季节可用食物来填补阴精，使阴精积蓄，培补肾元，骨健髓充，元神得养，也是对夏季损伤阴精的补充；冬季天气比较干燥，建议适当进食补养阴精的食物，可以吃一些海参、乌鸡、老鳖、百合、枸杞子、银耳、木耳、梨、猕猴桃等食物，并与补气健脾的红枣、莲子、桂圆、山药、茯苓等搭配食用。

　　这是二十四节气中的最后一个节气。大寒，意味着天气极度寒冷，江苏省中医院生殖医学科主任中医师郭银华表示，养生保健要特别注意预防“五寒”。防颈寒，保持颈部的温度对于预防颈椎病尤为重要；防脚寒，最简单且有效的驱寒方法还是泡脚；防腰寒，以保养阳气，促进人体的生长、发育与生殖健康；防鼻寒，保护呼吸道健康的第一步；防肺寒，为了防止哮喘，首要是背部和脖颈等关键部位的保暖。