草原春来早片尾曲现代的负重理论体系很难有效的训练出非常强的抓握力量，但悬吊动作则可以弥补，毛巾悬吊动作简单，但需要你拥有足够的功底。

　　现代的健身房负重训练体系，不论是抓握杠铃、哑铃的横杆，还是抓握单杠更多的侧重于其他肌群训练，虽然也能部分练到手掌力量。这些动作并不能够非常好的针对手部肌肉力量进行训练，如果想要拥有足够强的抓握之力，打造金刚铁爪，就需要改变训练重心，我们要将更多的注意力放在如何练就金刚铁爪上。

　　怎么能够练就强大的抓握之力？从囚徒健身体系中可以获得不少干货，囚徒健身体系中整个悬吊动作体系就是很棒的手部力量训练体系。它从最基础的抓握开始练起，难度逐渐过度到单杠，然后再过度到毛巾悬吊......我们最终的目标是，抓住绳索都能很稳定的支撑身体。在练习毛巾悬吊之前，要确保你的手掌力量已经较为强大。因为大多数单杠悬吊动作都不能有效的训练大拇指，更多的是在训练其它四个指头，但毛巾悬吊则可以训练整个手掌，当然大拇指也不会放过。如果你的手掌力量不够强，则先从简单的单杠悬吊这类动作练起。

　　动作非常简单，正如其他抓握动作一样，它是通过计时衡量的，而非我们通常按照反复次数记录的方法。在训练过程中你的双手应该非常靠拢，但是不可以互相接触。缩紧肩膀。本式动作要求你在紧抓毛巾的同时，每只手臂都吊起自身体重的一半。这种改变将给予拇指和手掌肌肉远超于单杠悬吊的锻炼。

　　那么最后来看什么样才算训练毛巾悬吊合格？以下为保罗·威德给“囚徒”们制定的训练标准，当然对我们也有参考意义。前面的数字代表组，后面代表每组需要坚持的时长。当然组间休息期间可以活动手掌，而非啥都不做。相信如果你试过就知道那种对手掌残酷的考验，当然你自然在休息期间想要甩甩手！