karen shenaz david导语：相对于男性来说，大多数的女性在体格方面都会更弱一些，就算是通过健身也很难达到和男性一样强健体魄的体格。所以很多女性的健身动作也都是稍微简单一些的，而且强度也会比较小，那么大家知道女性健身基本入门动作有哪些吗？

　　首先从跪姿开始，双手放置在肩关节下方，肘关节微屈，双膝关节触地，双脚脚尖点地，支撑身体，腹部肌肉收紧，上半身保持不要塌腰，一条腿向后上方抬起并伸直，同时对侧手臂向前伸直并举过头顶，到达极限保持三秒，然后向下肘关节去触碰膝关节，背部向上弓起，左右交替重复完成动作30次。

　　从身体直立开始，背对练习器械，双脚自然分开，双臂自然放松放在身体两侧，然后双手向下从胯下握住器械手柄，腹部肌肉收紧，保持上半身挺直，屈膝关节、髋关节向下到达上半身与地面平行，然后臀肌发力向上拉伸绳索，注意膝关节保持微屈，头部不要后仰。

　　直立开始，双腿自然分开，上半身挺直，双手向前握拳，保持身体稳定，向右侧横跨一步，同时屈膝关节向下蹲，到大腿与地面平行时保持三个呼吸，然后左腿去找右腿靠拢，起身还原动作，换左侧重复刚才的动作，做动作时注意呼吸节奏，下蹲时膝关节方向与脚尖方向保持一致。

　　1、注重清淡饮食，尽量拒绝一些油炸和烧烤食品，可能大家平常少不了聚会，餐桌上油炸类的食物比较多，这个时候要选择一些比较清淡可口的食物来吃，减少不必要的热量进入身体

　　2、拒绝长时间不运动，长时间的不运动会让我们的身体素质下降，肌肉流失，脂肪增加，进一步对我们的练习效果起到反弹作用

　　3、合理的规划自己的健身时间与休息时间，只有保证充分的睡眠，才能让你的身体更好的恢复，为健身打下坚实的基础

　　结语：如果你是刚开始进行臀部肌肉练习的入门者，你要根据自身的身体素质选择适合自己的练习强度，在进行动作练习时，不用追求大重量的器械，你只需要标准的做完动作即可，只要掌握科学的健身动作，合理的安排时间进行锻炼，完美身材不再是一个梦想。