恶汉眼里的小桃花光有一颗想瘦的心可不行。贴心的小编带来了12个徒手健身动作，轻松练全身，秒变hot身材。速度转发，拿走练！每个动作之间休息30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。

　　其实锻炼肌肉的最好运动器材就是徒手，你可以看到天天喜欢练习哑铃和杠铃的朋友们，往往身材基本都很笨拙，就像电视上放的那些大力士一样，块头非常的大，不够协调，那么接下来我就给大家分享一个不用器械健身的计划.一、热身运动1.找个*场或者马路慢跑2...

　　导语：无器械怎样练胸肌，相信大家首先都会想到做俯卧撑。说真的，玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持。下面小编为你整理的徒手健身的训练方法，希望对你有所帮助！1、徒手深蹲训练部位：股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉、下背部以及髋部屈肌。徒手深蹲的训...

　　如果女人希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，应该制定合理的健身方案，因为并不是所有的运动都适合女*。下面是小编为大家整理的女*徒手健身训练方法。1、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，...

　　拥有傲人的腹肌不是梦，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。以下是小编为您带来的徒手健身训练方法，感谢您的阅读!1、深蹲深蹲在任何健身计划中都是不可缺少的，深蹲会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌...

　　徒手健身怎么练腰?1、收腹抬腿双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。2、挺腰...