爱滋初体验粤语重阳节又称敬老节，民间就有登高锻炼的习俗。锻炼对老年人身体健康有众多好处，但该如何科学锻炼呢？需要遵循哪些原则呢？南京市第二医院老年医学科副主任顾炎带来的分享。

　　老年人随着年龄的增加，各器官系统会出现一定程度的衰退。所以，在进行锻炼时，要遵循一定的科学原则，要能判断运动量对自己是否适宜，防止发生危险。

　　锻炼前要作全面的体检，了解自身健康状况，以便合理选择运动项目，确定适宜的运动量。

　　运动量要由小到大，每增加一级负荷，都要有适应阶段，但也不能无限制的增加，应根据自己的体质和基础量力而行。

　　老年人应建立固定的锻炼习惯，每周安排适量的锻炼时间，保持锻炼的规律性，尽量避免出现“三天打鱼，两天晒网”的情况。长期坚持锻炼可以提高身体代谢水平，增强身体素质。

　　选择的运动项目不宜过多，锻炼前要做准备活动，准备活动可以提高身体温度、增加关节灵活性、预防运动损伤。锻炼后要做整理活动，整理活动可以促进身体恢复、减轻肌肉疲劳感。锻炼过程中切忌过急、过猛、过劳，以防关节损伤、腰扭伤或骨折。

　　如锻炼后心胸舒畅，精神愉快，略有疲劳感而无气喘、心跳难受等感觉，饮食有所增加，睡眠有所改善，则为运动量合适。而运动过量的反应主要有，锻炼后头痛、恶心、胸部不适，或有勉强参加的感觉，食欲下降、睡眠变差，第二天清晨脉搏加快，疲劳感长期不消除，体重下降等。

　　运动量适宜的心率：运动后最高心率数(次/分)-安静时心率数(次/分)60(次/分)。

　　如：一位60岁男性，运动前心率为75(次/分)，运动时最高心率为150(次/分)。