女人挖坑男人跳早晨起床，拉开窗帘，让身体的每一个部分接触光线，这样有利于尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。然后喝上一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　据一项研究表明，不吃早餐的人寿命平均减少3到4岁。不吃早餐的人容易使蛋白质沉积在血管中，导致心梗脑癌、动脉硬化。况且一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，不吃早餐怎么能过专心的学习和工作呢？

　　清晨并不是运动的最佳时间。人体在清晨的免疫系统功能最弱，因此不适合做激烈的运动。如果要运动，可以选择步行，或者低强度的瑜伽。

　　9:00—10:30是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。所以很适合用来做一些比较困难的事情，或记一些记忆性的东西。

　　忙完一阵子，血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，所以适合吃会水果休息一下。上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

　　午餐不适合吃太多高油高盐食物，可以多吃豆类，豆类富含膳食纤维和蛋白质，能提供人体所需的胆碱或卵磷脂，特别是对青少年生长发育、智力发展起着很大作用。所以别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

　　30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。研究表明，午休可以避免体重增加；午后是人思维最活跃的时间，午休有利于提高记忆力和创造性。因此，适合做一些创意性的工作。

　　酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

　　这个时间段可以做一些自己感兴趣的事，放松一下自己。可选择看会儿电视或书籍杂志，让自己轻松随意。

　　选择泡一下热水澡，或用温水泡下脚，帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。