吉泽尺明步48式都说健身的男人猛如虎，这点想必很多坚持蹲腿的男生都有同感。然而健身和爱爱在一些童鞋眼里似乎还有矛盾的关系，因为他们经常担心XO或者飞机会让肌肉变小、会削弱自己的训练状态。

　　我们知道，睾酮对于增肌和减脂都是至关重要的，如果其含量长期低于正常水平，身体很多机能就会受到影响。

　　男生在高潮之后，体内的睾酮素水平确实会有一定的下降，但这是短暂的。由于人体存在负反馈调节，随着时间推移身体会慢慢把它调回到正常水平。换言之，从长期角度来看，性行为所导致的睾酮素波动，本身并不会对你的健身效果产生本质上的负面影响。

　　大部分人尤其是男生在高潮之后，会觉得疲劳注意力无法集中想睡觉，这主要是因为催乳素的分泌，当然如果你一发持续1个小时以上，那可能确实是体力消耗太大了。

　　而催乳素的分泌其实是人体的一种保护机制，能帮助你更好地保护身体，避免你不间断不加节制地爱爱或，过度透支。适当休息之后，这种困倦感就会消失。

　　不过有的运动员则表示，他们在赛前爱爱的话反而能发挥出更好的状态。可见，这个问题是因人而异！

　　爱爱过程中，男生的身体和精神都处于一个高度紧张的状态，当你结束战斗后，精神和身体会瞬间放松下来，但由于之前的紧张充血，再到后来的松弛，心理上自然就会觉得自己的肌肉块变小了。但实际上，这并不会影响肌肉生长，只要适度，爱爱过程是很难达到必须分解肌肉来供能的地步的。

　　一个正常成年男性，一次射Jing总量约为2~3毫升，这3毫升中，包含了90%的水分，2%的蛋白质以及糖和少量的微量元素。这大概等同于吐了一口唾液的营养。所以，无需担心蛋白质流失的问题，只要性行为前后保持正常饮食和正常作息时间，这些流失的东西很容易就能补回来。

　　看完上面的几点分析，你可能会质问：“那就是说，健身期间也可以随便爱爱或飞机喽？”

　　如果你天天啪或者撸，那再钢铁的身躯迟早也会垮掉；而如果你一直压抑自己，没有发泄出来，这方面功能就会慢慢退化，甚至发展成为性冷淡，也是不可取的。

　　健身前和健身后的1个小时内最好不要爱爱，否则睾酮流失身体还没有完全恢复过来，这样会影响肌肉的合成。

　　平时可以多做做深蹲和硬拉，这些动作能调动身体很多肌肉，刺激大量的激素分泌，这些荷尔蒙有助于提升性欲，而且强大的大腿肌肉力量也是高质量爱爱的有力保障。

　　每周2~3次是比较推荐的。适度的爱爱能促进多巴胺的分泌，帮助我们缓解工作生活压力，同时也是一件比较愉快的事情。当然，如果你中了健身的毒，觉得爱爱或飞机会严重影响你的锻炼状态，那禁欲也不是不可以。

　　养成良好的饮食和作息习惯。早睡早起，少熬夜；饮食上要多补充蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等。