姜超电影【动作讲解】【计划制定】【解剖原理】【营养学】【拉伸必备】【跑步相关】【其他神书】

　　每个部分挑出一本认真学习，几乎就可以涵盖到与“健身”相关的方方面面，帮助你客观科学的判断各种内容、识破一些粗鄙的营销方法，让你少走弯路，不当韭菜

　　如果确实兴趣使然，要不先点赞+收藏，可以跟我一样，先给自己定个FLAG，然后慢慢啃完。

　　十大黄金健身动作全面解读，带你重新理解深蹲、硬拉、卧推、划船、箭步走、俯卧撑等几乎所有健身爱好者都会尝试的础动作。动作详解、易错点分析，助你完美化解动作疑难杂症。

　　徒手、杠铃、哑铃、TRX等健身黄金动作的精髓要领；预防损伤的上下肢热身策略；新手推荐

　　深蹲、卧推、硬拉、推举、力量翻等五大杠铃系统的要领，及辅助训练的方案；书中涉及部分解剖学知识，纯新手较为晦涩；但是整体比较经典

　　几乎身体所有肌肉的训练动作及动作涉及的基础解剖学讲解，可以作为一本动作库来使用

　　推荐不想去健身房的新手看一看的书籍；这本书并没有什么太深奥的内容，浅显易懂地讲解了几种在家中就能够使用且效果较好的训练方式及小工具；这本书更大的意义在于：让你的思维不受限制，并不是去健身房才叫做健身，也并不是一定要拿起杠铃才叫力量训练。

　　同上，更多地是让你更深入的理解“健身”，即便两手空空，也可以获得健身的收益；但是阅读此类书籍的时候千万不要产生鄙视心理；健身的方式没有优劣，徒手健身的优势在于没有限制，但是徒手健身的难度调节以及进阶路径，对于新手来说会是一个问题。

　　新手计划的制定策略、肌肥大训练计划的制定策略，力量举计划的制定策略，增肌减脂的计划制定思路，营养摄取的基础思路等等；深入浅出，易于理解，且实用性极强；时间投入产出比很高，且适合多次翻阅；作者对于健身计划的拆解思路十分值得借鉴，这本书的价值远远不止书中所给出的模板，真正的意义在于传达一种制定健身计划的思路。

　　风靡美国的力量举训练书籍，本书针对力量举训练爱好者；讲述了多种力量举训练计划的组合以及变式，非常实用，具有极高的实用价值；甚至我认为，部分训练计划甚至可以直接拿来套用，对于力量举新手来讲，友好且可执行；看完这本书，你会对“进步”有全新的理解。

　　非常全面的训练计划制定讲解全书，从容量、强度、频率、减载、过渡、计划修正等多个维度拆解了各类训练计划的制定原则；并且给出了多个训练模板建议比如线性计划、模块计划、波形周期等；提供新手、中级、高手备赛等计划建议，非常全面；但是由于翻译问题，阅读流畅性一般，且内容比较深。读懂这一本，其他计划类的书籍暂时可以不用再涉猎了，可以说是制定计划的百科全书。

　　马老爷子的书，更偏向于力量训练的中高级计划制定，书籍的内容，并不太适合新手拿来直接使用；但是书籍内容十分全面，适合深度阅读，且有一定训练基础的训练者。

　　小结：【计划制定】这个小模块，首推《肌肉与力量全书》，理由就是最为全面，从底层的原理到计划的制定；其次，是《量化健身原理解析》，内容虽然比较浅，但是应用性极强，且如果你想构建自己的健身逻辑，这本书的拆解思路会很有帮助；《531力量训练》这应该是目前能看到的最适合初级力量举爱好者的线性计划了。三选一，是不错的开始。

　　如果想要“深入”，这本书看几遍都不够，需要建立在有基础解剖学知识上来看这本书，方可体现本书的价值

　　也可以当做一本工具书，虽然豆瓣评分不如运动解剖书蓝皮书，但是反而，这本书是我比较推荐的

　　原因很简单，这本书讲解的，大部分为“动作”本身，当成一本了解、学习动作的书籍，尚可一看

　　唯一不足就是，即便两本书全部通读，在没有解剖学基础的前提下，依然比较晦涩难懂

　　一样是一本工具书，推荐的原因是好入门，作为了解解剖的人来讲，是不错的查阅手册

　　问题也相似，对于有解剖学基础和没有解剖学基础的人来讲，也许看到这本书是完全不同的感觉

　　信息量大，有很多好信息，对大部分补充剂提出客观评价，适合严肃健身爱好者，是一本从基础原理开始讲起的良心书籍

　　如果你想要了解各种增肌、减脂的营养学原理与科学的分析，这本书一定不能错过

　　或者你是一位营养师或教练，希望巩固自己的专业知识；这本书绝对值得你看完；

　　这本书偏向于体能训练，且偏向专业运动员向，适合硬核爱好者或者更进阶的健身人群

　　如果你很关注“膳食”“营养”，且非常有兴趣给自己规划膳食计划，你可以花一些时间看完这本书

　　如果你想全面地了解各种营养元素在身体中、饮食中扮演的角色，非常建议你看完这本书

　　如果你不想再被割韭菜，那别等了，买回去，看完它，它能帮助你更客观地看待碳水、蛋白质、脂肪、维生素....

　　如果你已经看到了这里，那么证明你真的是一个很像系统学习健身知识的人，不如先花一秒点藏+收藏一下，把这篇回答MARK一下！和@贝塔贝塔一起，持续学习健身知识！

　　拉伸其实并非运动人士的专利，也并不单单是放松肌肉的方式，它更是一种保养身体的方法

　　本书不仅仅阐述了拉伸的价值和原理，更根据不同场景（早晨、睡前、办公室及各种运动）给出了不同的拉伸思路

　　美国铁人三项国家队跑步训练的官方教材；“姿势跑法”的训练精华；掌握关键跑步姿势；借助重力跑得更快的诀窍；跑步如何善用肌肉不受伤的技巧；

　　Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练 徐国峰 凝聚多年经验写就的专业跑步指导书；通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标，教你如何正确解读跑步数据。利用数据，我们才能为自己量身打造高效的训练计划，评估自己目前跑步的体能与技术；

　　如果你想系统学习怎么跑步，以及如何制定训练计划让自己跑得更快，也许可以看看这本书

　　本书介绍了基本的生物力学知识，帮助跑者了解如提高跑步效能；随后的章节中囊括了跑前的准备、核心力量训练、跑步技能提升，以及如何获得跑步的的巅峰状态等内容；

　　同时这本书还囊括了跑步爱好者经常出现的问题，例如运动损伤、技能提升，以及备赛技巧等

　　本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。对包括E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）等各种训练类型进行了介绍，让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制。

　　这本书的训练方法，更加强调“正确动作模式”的概念，综合解决柔韧性、平衡性的问题，预防运动损伤

　　他能让你认识到，平衡性柔韧性灵活度的真正价值，而这些，通常都更容易被普通训练者忽视

　　28、NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南 豆瓣评分9.2

　　书中包含了抑制技术、拉长技术、激活技术与整合技术4大类100余种纠正性训练技术。对于任何想要学习和应用美国国家运动医学学会纠正性训练系统的健康和健身专业人士来说，这本书不容错过

　　虽然这本书被称为“身体的百科全书”，但是更像是用趣味的语言，科普一些零散的与人体相关的，又十分有趣的知识。

　　这本书，对于系统性学习相关的知识，并没有太大的帮助；对于猎奇阅读，增长见识，开开眼界、增加谈资，帮助不小。

　　但是从中获取到的知识点，比较零碎，甚至不到入门级；也意味着，这本书普适性极强，认字的都能读得懂。

　　这是一本会颠覆你对“吸烟”认知的书籍，本人，烟龄8年，看了这本书之后彻底戒烟

　　知识，也并不是越多越好，希望大家理性阅读，感性点赞，避免找不到这篇回答，切记收藏！