厅长奋斗史现代人生活压力越来越大，锻炼时间就越来越少，身体就越来越垮，身体越垮越得赚钱，好似一个恶性循环。所以催生了一种新风气，“请人吃饭不如请人流汗”。而作为最廉价的保健品“运动锻炼”是最能适应大部分人的，你总不用怕碰到“假运动”吧！而这里的运动定义为任何运动锻炼，能强化到肌肉，燃烧卡路里的任何运动方式。比如游泳、跑步、慢跑、散步和跳舞等等。

　　运动锻炼，不仅对身体有好处，对精神有好处，还有延年益寿，锻炼大脑等功效：

　　运动能增加内啡肽的产生，研究者们内啡肽有助于产生积极的感觉，改善情绪，使人有幸福感。

　　身体以三种方式消耗能量：消化食物，运动锻炼和基础代谢。有规律的运动可以提高你的新陈代谢率，燃烧更多的卡路里，帮助减肥。此外，研究表明有氧运动和阻力训练结合起来可以最大限度地减少脂肪和保持肌肉含量。

　　身体活动如举重，可以刺激肌肉，配合摄入足够的蛋白质能促进肌肉生长。这是因为运动能刺激身体释放激素，促进肌肉吸收氨基酸以促进生长。

　　此外，运动有助于增强骨密度，预防骨质疏松。高强度的运动如体操，跑步，足球和篮球，都被证明比非高强度的运动(如游泳和自行车)强化骨骼的能力要强。。

　　一项对36名有持续疲劳症的研究对象的研究结果显示，进行6周的定期锻炼可以减少疲劳感。对患有慢性疲劳综合症(CFS)和其他严重疾病的人来说，锻炼可以显著提高身体素质，让身体更多能量。

　　很多慢性疾病都是因为久坐不动或者没有任何运动造成的。有规律的锻炼可以改善胰岛素敏感性、心血管健康，同时还能让血压和血脂水平趋于标准。

　　我们的皮肤会受到体内氧化压力的影响。当机体的抗氧化防御不能完全修复自由基对细胞造成的损害时，就会产生氧化应激，这会破坏它们的内部结构，使皮肤变坏。而有规律的适度运动可以增加身体产生天然抗氧化剂，这有助于保护细胞。而且运动可以刺激血液流动，从而延缓衰老。

　　运动能提高心率，促进血液和氧气流入大脑，还能刺激荷尔蒙的分泌，从而促进脑细胞的生长；

　　此外，锻炼预防慢性疾病的能力也对大脑有好处，因为大脑的功能会受到这些疾病的影响。

　　最后，运动已经被证明可以减少大脑的变化，从而预防阿尔茨海默病和精神分裂症。

　　有规律的运动有放松和助眠的功效。一项研究发现，每周进行150分钟的中度或高强度运动可以提高65%的睡眠质量。

　　最近研究表明，运动有助于缓解慢性疼痛，包括慢性腰痛、纤维肌痛症和慢性软组织肩膀疾病。此外，体育活动还可以提高疼痛耐受性，减少疼痛感知。

　　有一项对40多岁的女性观察研究，当她们在生活中加入更多的剧烈运动，如短跑、训练营和体重训练时，她们会更频繁地体验到高潮。

　　此外，在对178名健康男性研究中发型，每周运动时间较多的男性性功能得分较高。且运动规律时间久的男性，他们的勃起功能障碍症状风险会降低71%。

　　另一项研究是针对78名久坐的男性，让这78名男性开始每天散步60分钟，结果发现他们的性行为包括频率，功能和满意度都提高了。

　　综上，运动总有那么多令人难以置信的好处，几乎可以从内而外改善你的方方面面，身体或精神。无论什么运动，每周起码运动150分钟为底线，你都可能收获幸福，改善自己的皮肤，心情，甚至是“功能”。返回搜狐，查看更多