滑头鬼之孙的漫画剑桥大学发表在《柳叶刀》全球健康上的研究，这项研究，研究人员收集了从2001年-2016年168个国家，有关国民体育活动和全因死亡的数据，为了更好的评估体育锻炼对于过早死亡的影响，研究选取了40-74岁之间的人群数据，这也是首个与运动相关的全球性PFP 的研究

　　研究结果显示：保守而言，在全球范围内，运动预防了15%的过早死亡，男性运动预防分数（16%）高于女性（14.1%）。也就是说，运动每年至少使390万人避免过早死亡，其中获益女性达150万人，男性达250万人。

　　每周至少150分钟的中等强度身体活动，，或75分钟的高强度身体活动，也可以两者结合达到相同水平，而低于这个标准的人则被认为是体力活动不足，所以运动已经确确实实为我们带来的好处，我们也因此而去为我们的健康动起来，不管是在健身房还是户外跑步、快走，或是在家锻炼都能够实现改善健康的目标

　　中等强度运动定义：健步走、游泳、慢跑等有氧运动，身体有明显的出汗，呼吸比较急促、略感吃力，运动心率在130-150min/次

　　高强度运动定义：打篮球、踢足球、间歇跑、力量训练等运动，运动心率在130-150min/次 ，身体大汗淋漓，气喘吁吁

　　一周两次“高强度运动+中强度”，（每一次先进行30-40分钟左右的高强度的力量训练，然后再进行30分钟以上的有氧运动）+“两次单独有氧或间歇运动”

　　选择一项自己喜欢或擅长的运动进行锻炼，如打篮球，踢足球，羽毛球等球类运动，一周3-5次，每次时间为60-90分钟

　　内容不复杂，无氧和有氧运动同时进行，强度也涵盖了高强度和低强度，但不太好量化运动目标，但依然能达到运动效果

　　1、3、5有氧\间歇运动（中等强度），时间在30-50分钟不等（跳绳、跑步、有氧操等）

　　2、4、6徒手健身（高强度），时间在20-30分钟左右（俯卧撑，仰卧起坐，引体向上）

　　此计划比较适合在家锻炼，利用碎片化的时间进行锻炼，可在早上或下午利用20-30分钟的时间进行，力量训练和有氧训练间隔进行，有氧可以通过跑步、跳绳、健身操等在家进行，同时，徒手锻炼也可以在家进行（俯卧撑、仰卧起坐等）