美国枕边游戏疫情防控期间，同学们需居家生活学习，活动空间受限，身体活动次数减少、时长缩短，久坐与观看电子产品时间增多，加之对疫情的担心，容易出现肥胖、体能下降、免疫力下降、视力不良以及心理问题，通过适宜的体育锻炼不仅维持身体运动的能力、增强体质，还能促进大脑释放化学物质，减轻神经紧张、抑郁等负面情绪,同时还能提高学习的有效性和同学们的记忆力。那么我们该如何居家锻炼，科学防疫？

　　同学们要主动积极地加强体育锻炼和健身练习，把体育锻炼作为增进健康，增强体质，提升自身免疫力与抗病能力。体育锻炼不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助我们精神紧张，增加愉悦心理。大家一定要有信心，自觉主动积极地锻炼身体。

　　同学们可以根据个人家庭的条件和身体情况进行适宜的锻炼。形式与内容可以一种方法，也可灵活多样。一定要结合自己的身体情况和年龄、基础健康状况进行体育锻炼，保持适宜的锻炼与运动量，做到既能强身健体，又不疲劳，影响身体健康。

　　目前学校体育科为同学们录编了3套居家锻炼视频供同学们居家锻炼学习，希望同学们在每天的早、中、晚三段时间合理进行体育锻炼，每次锻炼时间约20分钟左右。

　　它音乐明快，强度适中，节奏鲜明，整套操分三个部分。第一部分热身运动融入四式泳姿、搏击操、武术和乒乓球的基本动作，力求学生通过简单有趣的练习达到锻炼身体的目的。第二部分体能训练，学生可以根据自身素质和练习场地选择适合的动作难度，并不断超越自己，增强体能，达到强身健体的目的。第三部分拉伸放松，学生在轻松的音乐中，放松身心，消除疲惫，以更好的精神状态投入下一轮的文化学习。

　　视频共分为三部分动作，准备活动、健身操、放松拉伸。音乐明快，节奏鲜明，动感活力，第二部分健身操动作包含健美操基本步伐（踏步、侧并步、小跳、侧点地、后交叉、开合跳）和基本手型（并掌、开掌、拳式）。望六中学子，坚持锻炼、守护健康、逾越寒冬、花枝春满，坚信长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。

　　视频内容根据学生的居家环境进行设计，口令清晰，动作简单易学。视频分2部分，第一部分坐在凳子上进行关节的运动，包括手、肩、腿、踝、腕。第二部分是站立练习，包括下肢运动、腰腹转动以及拉伸运动。运动中需要配合呼吸，动作到位，身体平衡。

　　1.注意体育锻炼场所的阳光、空气和卫生情况，尽量在阳光充足、空气流动通风好的位置进行体育锻炼。运动前要做好充分的准备活动，运动量不要过大，以免出汗过多，锻炼后不要立即洗冷水澡，容易感冒。

　　2.建议同学们上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身，即视频完成1~2遍，依个人能力进行。

　　3.按照视频内容，以中低强度为主，身体微微出汗为宜。个别同学可根据自己的运动能力选择更具挑战的运动，但是一定要做好准备活动与运动后的放松拉伸，同时注意正确的运动方法，避免运动损伤。

　　6.除了运动习惯的养成还要培养规律的作息时间，一日三餐要按时，不暴饮暴食适当补充优质蛋白与高质量油脂的摄入、适量补充鱼油，不吃零食多喝水。

　　当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着每个国人的心。面对新冠肺炎疫情，全国上下动员起来，为坚决打赢疫情防控阻击战贡献力量。在这场无烟的战“疫”中，83岁的钟南山院士依然坚持在自己的工作岗位上，他用行动告诉我们体育运动的重要性。钟院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观点，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着”，“运动对我保持身体健康起到了关键的作用”。

　　居家锻炼，科学防疫，让我们一起动起来，增强免疫力，一起战胜这场疫情防疫阻击战。待到疫情结束后，我们再在绿茵场同集合、共锻炼。