夜猫侠这个动作不仅需要核心力量，还需要脊柱、髋部、腰部的肌肉力量，是一个很有挑战性的体式。

　　它一样能挑战我们的核心、脊柱和大腿等部位的力量，还有很多变式，等着大家，我们一起来看看吧！

　　平躺，双臂举过头顶，肱二头肌贴着双耳，小腿与手指方向相反，保持背部放平，双腿紧紧并拢。腹部内收，双腿外旋，大腿内侧后部贴紧。

　　双臂与大腿平行后，身体开始向上朝着双脚卷动，一次卷起一节脊椎，控制骨盆不要前倾（通过骶尾骨保持平衡）。控制呼气，同时落下，每节脊椎松开时，后落1英寸。

　　前两个步骤和“V”字形体I一样，最后一步在“V”字形体最高位置保持住，稳定躯干。将脚向手部抬起，保持双腿绷直，肩部静止。

　　呼气，同时缓慢地让脊椎一节节地向后卷动，双臂和双腿反方向伸开，通过腰线将身体拉长。

　　双臂和双腿的后侧应该同时轻轻落到垫子上，然后反过来，同时抬起大腿和躯干，返回到抬起的“V”字形姿势。

　　身体和双臂双腿回到中间时，保持拉长、抬起坐高的“V” 字形姿势。换方向继续。