平安圣夜的祭礼健身文化在国内的传播速度非常的快，有一批网红达人也成功的逆袭，这些网红们也分享了很多自己的健身心得和体会，其中有一位美女苏妮娜可以在帮助自己的时候一直在成就别人。

　　22岁的她，名字叫妮娜，是一名专属的私人教练，通过健身改变了自己，而且还增强了体质。健身的道路上并不是一帆风顺的，有很多弯路，流下许多泪水，但现在看来一切都是值得的。

　　健身可以让自己的身体变得更加健康，让自己不断地增加力量和身体的活力，汗水不会骗人，时间证明一切，她用自己的亲身经历不断的激励着别人。

　　妮娜认为，只要你肯付出，你就会收获很多令人欣喜的回报，而且没精神的魅力是非常大的，你的自律换来的只有你的，换来的是你的美丽。

　　没有丑女人，只有懒女人，只要坚持健身肯定就会获得一个好身材。妮娜的身材非常好，从每个角度来看都是无懈可击的，而且马甲线和腹肌都非常的饱满，非常符合亚洲人的审美，没有一点点瑕疵。她饱满的臀部和没有赘肉的长腿是让人看一眼就难以忘怀的。其实大家不必羡慕，只要按照下面的训练方法，你也能有这样的臀部和大长腿。

　　让自己的身体平躺朝上方向，然后让脚尖的方向朝向脚的后跟，手臂臀部成M字样的姿势，然后开始自己的训练，臀部一定不要接近地板，让自己的胯部伸直，之后回到原来的姿势上。

　　让身体躺在右侧的方向，保持稳定，然后将左腿弯曲放在右腿上面，尽可能的缓慢抬高右腿，再回到原来的位置，每次4组，每组18次。

　　将自己的膝盖弯曲之后放在左腿上，然后收缩臀部之后，把腿放回原来的位置，每次做四组，每组20次就可以了。

　　两面躺在地板上，身体朝上，然后将双脚掌放在地板上，收紧腹部和臀部的肌肉，使膝盖和肩膀保持一条水平的线，停留一到两秒钟之后，回到原来的位置，缓慢放下臀部，完成四组，每组十个就可以了。

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