混沌修真没日没夜地吃喝玩乐，是不少人春节假期的主题。而无休止的鞭炮声也让许多人休息不好，春节过后纷纷喊累。

　　古人讲究“日出而作，日落而息”，是为了让身体听从大自然的安排。熬夜违背了自然规律，带来一系列健康问题。其一，中医认为，缺乏充足睡眠使得肾气大量消耗，导致头发缺乏精元之气的滋养，进而出现脱发以及发质干、脆、黄等问题。其二，长时间熬夜使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。其三，熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，白天就会没精神、记忆力减退、反应迟钝等。其四，熬夜的人常会吃夜宵，会导致饮食营养不均衡，引起肥胖；食物长时间留在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，损伤胃肠功能。其五，经常熬夜会导致免疫力下降，更容易感冒。

　　新《健康素养66条》建议，劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。因此，我们切不可因为放假而放纵自己，保持规律作息，11点前就上床睡觉。如果因为有人放鞭炮而睡不好，次日要好好午睡，把精神补回来。如果必须要熬夜，则要注意补水，可以喝红茶。夜宵可以选择水果、坚果、酸奶等。比如杏仁含有蛋白质、膳食纤维，饱腹感强；酸奶含有蛋白质和脂肪，加点新鲜水果，口感和营养更丰富。

　　春节期间，人们大都欢天喜地，走亲访友，日子热热闹闹的。但喜庆的背后却隐藏着不少健康风险，特别是一些慢病患者可能会疏于自我管理。

　　陈伟伟解释说，多数“三高”人群平时健康自我管理做得还不错，但一到逢年过节期间就忘了健康这码事。他们要么不由自主地大吃大喝，管不住嘴迈不开腿；要么身不由己地随大流，跟亲友一起喝酒抽烟，导致血压、血脂、血糖又高了，带来健康隐患。

　　具体说来，其一，过春节讲究吃好喝好。高脂高热量食物摄入太多会增加血液黏稠度；酒精会导致血管痉挛，引起血压升高，诱发各种心脑血管疾病。其二，久未谋面的亲友相聚，人们情绪高涨，加上熬夜玩乐等，容易使人心率加快，血压升高。同时，生活节奏被打乱使得一些慢病患者常常忘记服药，也加大了心脑血管疾病发作的风险。其三，冬季本来就是心脑血管疾病的高发季节。慢病患者迎来送往，如果不注意御寒，寒冷的刺激会使得交感神经异常兴奋，升高血压。

　　新《健康素养66条》建议，慢性病人要时刻关注自己的血糖和血压的变化。陈伟伟呼吁广大慢病患者，过年期间更要注意保持健康的生活方式，切不可疏忽大意。除了管住嘴、限烟酒、少激动，还要备好常用药。特别是治疗心脑血管疾病，哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，糖尿病、甲亢、甲减等内分泌系统疾病的药品，最好备足十天到半个月的量。节前做好血常规和肝功能的复查，及时与医生沟通，避免因药物副作用影响过节。患者还应注意服药的饮食禁忌，不要因熬夜、看电视、聊天等而漏服药物。

　　春节期间，除了饺子、春联，你也许还会想起噼里啪啦的爆竹和满地的红纸屑。这个阖家团圆的日子也是一些意外伤害的高发期。这需要我们未雨绸缪，别让意外给佳节蒙上阴霾。

　　春节最易发生的伤害中，首当其冲的就是炸伤。燃放烟花爆竹是我国传统年俗之一，但年年都有因燃放烟花爆竹被炸伤的案例。据国家安全监管总局通报，2015年春节期间，浙江、湖南省在烟花爆竹经营环节先后发生爆炸事故，共造成7人死亡、4人受伤。最让人痛心的是，大多数炸伤发生在青少年和儿童身上。其次是交通意外。近日，公安部交通管理局发布数据显示，近五年春运期间，一次死亡3人以上的较大事故年均发生117起，占全年总量12.6%。春运正值农闲，赶集、民俗活动集中，面包车超员超速、货车和拖拉机载人、酒驾等违法行为多发，事故风险较大。此外，扫除时发生的跌伤以及猫狗咬抓伤等也很常见。

　　过节图的是开心，一定要避免去做危险的事。尽管是传统民俗，但放鞭炮的弊端不言自明：污染空气、制造垃圾和噪音、容易伤人，还会埋下火灾隐患。有人会说，不放鞭炮年味就不浓了。可年味不只是鞭炮的硝烟味。中国有丰富的年俗，少了放鞭炮，还有除尘、挂年画、贴窗花、赏灯会等。和家人一起来做，一样热闹有趣。如果一定要放鞭炮，切忌在手里燃放，观看放鞭炮时应离远点。一旦不慎被炸伤，要先将异物清除干净，反复冲洗创面，用无菌或清洁的布类包扎伤口，尽快去医院。

　　新《健康素养66条》建议，戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。公安部交通管理局则提示大家，春节开车走亲戚，尽量不开夜车，尤其要避开18时至21时这一“魔鬼时段”。出门前看天气预报，避免在雨、雪、雾等恶劣天气中行车；如果在恶劣天气中开车，要降低车速、注意观察、减少变道超车、谨慎驾驶，尽量避开早晨和午夜雾气、暗冰多发时段。驾车时集中精神，不要接打手机、玩微信，举家出行时要避免与同车人嬉笑打闹，低驾龄驾驶人应尽量避免长途自驾。并注意克服急躁情绪，保持心境平和，防止路怒、追逐竞驶等。

　　每年春节前，很多老人就会掰着手指数日子，算着孩子哪天到家，该给他们准备点啥。可短短七天的天伦之乐过后，子女们不得不踏上新征程，不少老人的心好像坐上了“过山车”，从喜悦的顶峰跌倒谷底。

　　中国疾病预防控制中心精神卫生中心主任、北京大学精神卫生研究所教授黄悦勤表示，年节期间，不管子女在外地还是本地，都会整日陪伴老人。老人也会忙里忙外，好像浑身的力气都用不完。由于心情比较兴奋，晚上休息不好，稍不注意就容易感冒，这是“过喜”可能带来的隐忧。相见时难别亦难，儿女走前一两天，老人的心里像被掏空一样难受。待到春节过后，儿女欢聚一堂的热闹与节后的冷清形成巨大反差，老人的心也随着子女去到远方，出现“空巢焦虑”的表现。

　　黄悦勤解释说，空巢家庭一般是指家庭中因子女外出工作学习、老人独居的一种现象，是指子女长大成人后从父母家庭中相继分离出去，只剩下老年一代人独自生活的家庭。而一旦配偶去世，则家庭生命周期进入鳏寡期。空巢期与鳏寡期对老年人来说是生活中容易发生困难的两个重要阶段。“空巢家庭”的出现是社会发展的趋势、社会进步的体现及人们价值观念改变的结果。我国经济实力的提高从主观和客观两方面促成了空巢家庭的迅速发展。经济供给、生活照顾、精神慰藉是处于空巢家庭老人面临的三方面问题。古人说“七情致病”，心理社会因素在某些身心疾病的发病上起到“扳机”作用，慢慢会转化成持续的情绪低落或躯体问题。俗语说的“心揪成一团”，就是形容焦虑对身体的伤害。

　　要想避免老年人因为“空巢”陷入焦虑情绪，最重要的是，子女平时就要多关照老人的内心。很多年轻人与父母住在一个城市，甚至一个小区，都很少回去看父母，更别提那些“漂”在大城市的人了。因此，离家近的人每周、每个月就定期回家看看；离家远的要通过视频、电话等方式定期联系。同时，一旦答应父母某天要回家了，就尽量别改变计划。春节离家前，提前告知父母离家时间，不要搞“突然袭击”；走之前拥抱父母，告诉他们自己心有挂念，给予老人心理支持。老年人要增强心理自立，有自己的生活乐趣，春节时也要保持自己的节奏，到点该睡就睡，别迁就子女。老人的“再社会化”很重要，要找到这个年龄自己能做的和希望做的事情，要有社交活动，安排好生活，不要“与世隔绝”，走出相对封闭的空间。（生命时报记者 张杰）