截教妖孽大多数人健身会选择有氧运动，比如：慢跑、有氧操、动感单车、瑜伽、游泳之类的运动，只有少数的男生会去健身房进行撸铁训练。

　　那么，你会害怕或者拒绝撸铁训练吗？而小编的意见是：不管男生还是女生，都应该多做撸铁训练。

　　撸铁并不是单纯的为了增肌，练出肌肉身材，更是为了收获健身的多个好处。如果你不想中年发福，那么一定要坚持撸铁训练，如果你不想瘦下来后身材过于干瘪，那么一定要坚持撸铁训练，如果你想预防皮肤松弛问题，那么更要坚持撸铁训练。

　　1、撸铁可以强化身体肌群，提高身材比例，这是有氧运动无法达到的。单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法提升身材线条感。

　　而坚持撸铁可以雕刻男生的腹肌、倒三角身材，女生的翘臀跟马甲线，帮你提升身材曲线，提升魅力指数。

　　2、撸铁可以提升基础代谢值，降低发胖几率。肌肉属于耗能组织，肌肉含量多的人，每天可以消耗更多的卡路里，不易发胖。

　　而正常人过了30岁后肌肉会慢慢流失，10年时间会消耗6-7斤肌肉，身材也容易发胖。而坚持撸铁训练，可以预防肌肉流失，从而提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。

　　3、撸铁可以提升自身的体能耐力，让你拥有充沛的力量，改善弱不禁风的形象，爬楼梯更有力，扛东西也不费劲，让你保持年轻的身体状态，抵抗衰老来袭。

　　4、撸铁可以强化身体肌群，肌肉可以保护骨骼、器官，形成身体第一道强大的免疫防护，让你减少病菌入侵，远离腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，保持强壮的体魄。

　　5、撸铁训练可以让你保持紧致的肌肤状态，减缓胶原蛋白流失，可以保持相对冻龄的颜值状态，预防皮肤松弛问题。

　　新手想要开启撸铁训练，不妨先从自重训练开始，不必急着上重量。自重训练适合新手进行健身入门训练，初期从深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲等动作入手，每个动作4-5组，2-3天训练一次，就可以激活身体肌群，起到不错的锻炼效果。

　　如果自重训练你能坚持下来，意味着你的自律性是比较高的，身体肌群也能得到强化，这个时候可以开启哑铃、杠铃之类的负重训练，这样才不容易受伤，还能进一步提升肌肉维度。