张艺兴唐嫣如果说三明治热量高，那主要是高在酱料和外面的面包上。如果是很少的面包卷上很多的蔬菜，再用一点点酱料，那就更健康啦。紫甘蓝中含有大量膳食纤维，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动，以及降低胆固醇水平。此外，经常吃紫甘蓝还能够防治过敏症。因此皮肤过敏的人最好把紫甘蓝视为一道保留菜。面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受人们喜爱。生菜性质甘凉，因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，有清热提神、镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环、清肝利胆及养胃的功效。

　　主料:厚片吐司2片，生菜2片，黄瓜1段，西红柿2片，白煮蛋1个，火腿2片，紫甘蓝1片。

　　1.黄瓜切成细条，紫甘蓝切成宽条，火腿片切成吐司片一半的宽度。白煮蛋去壳对半切开。

　　2.保鲜膜撕的长一点，长度至少是吐司片宽度的3倍。平铺在操作台上，在1/3处放一片吐司。

　　4.白煮蛋放在吐司片正中间，旁边堆上黄瓜条和紫甘蓝。把所有食材尽量往中间堆。

　　6.放上另一片吐司，用手压住，用保鲜膜将吐司卷紧，裹上，成为一个圆柱体，两端拧上。

　　8.香蕉去皮，撕掉表面的筋，以免苦涩，然后切块儿。香蕉，牛奶，养乐多放入搅拌器，高速搅拌成液体即可。

　　烹饪秘笈:做这款三明治用了最简单的调料，只有黑胡椒和盐。这样做热量是最低的，如果不习惯也可以放沙拉酱汁，盖生菜之前淋上去，蔬菜尽量往中间放，摆成均匀的一束。最后包三明治的时候就可以卷成筒状。