奶茶妹何雅诗不要总说明天开始改变，从今天，对！就从9月1日“全民健康生活方式日”开始，立刻行动起来，给自己一个健康的生活方式，你的生活也将迎来崭新的一页！

　　今年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，9月1日至9月30日也是全民健康生活方式宣传月。

　　盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。

　　1.外出用餐及点外卖都容易造成盐超标，建议减少次数。在外就餐时，可以主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。

　　2.家庭烹饪时使用定量盐勺。除了少放盐，还要减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。减盐的过程中，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

　　5.盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

　　中国居民膳食指南推荐是每人每天油摄入量为25-30克。高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。

　　1.培养清淡的饮食习惯。烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。

　　3.少摄入油炸食品和反式脂肪酸含量高的食物。少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品，每日反式脂肪酸摄入量不应超过2g。

　　4.关注食品营养成分表，提防“隐形油”。学会阅读营养成分表，在超市购买食品时，要擦亮眼睛选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。像芝麻酱、沙茶酱、油辣酱、花生酱、巧克力酱、蛋黄酱等食品都富含油脂。加工类食品，如油炸食品、各种饼干（尤其是夹心饼干、酥性饼干）、奶油蛋糕、蛋挞、泡芙、巧克力、薯片薯条、方便面、膨化食品、冰淇淋雪糕类、披萨、汉堡、含奶或奶精的饮料（比如奶茶、奶咖、奶昔）等，这些食物都是一不小心就会送给你很多“肥膘”的“隐形输油专业户”。此外，一些坚果中的油也要防范，例如葵花籽、松子、核桃、榛子等，每日食用不要过量。

　　6.外出用餐容易造成油超标，应减少在外就餐频次。如果无法避免在外就餐，可以主动要求餐馆少放油，少点油炸类菜品。

　　中国居民膳食指南推荐是每人每天添加糖的摄入不超过50g，最好控制在25g以下。糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的风险。

　　1.减少食用高糖类零食，如饼干、冰激凌、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。

　　2.不喝或少喝含糖饮料，多选择茶、白开水来代替含糖饮料，人体补充水分的最好方式是饮用白开水。

　　4.烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁，可以适当选用有甜味的食材来代替添加糖，比如大枣、山药、胡萝卜、南瓜等。

　　5.购物时留意食物包装中的配料表，如糖（白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、果糖、蜂蜜、麦芽糖等）排在配料表前三位，证明这类食品的添加糖含量比较多，应少吃。