上海海洋大学大三清新靓女夏瑶作为女生肯定希望自己身体每个部位的线条都足够完美，没有人希望自己又肥又胖。平时看电视总能看到明星那漂亮的身板，对于明星来说拥有美背是非常重要的，每次走红毯，拥有美背就是吸引眼球的重要法宝。可见对于女性来说美背至关重要，有哪些有助于帮助女生瘦肩膀和后背动作练习？

　　女生瘦肩膀和后背动作有很多，不管选择哪一种练习，最重要的事情是要做到长期坚持，只有保持持之以恒的心态，把自己瘦肩膀瘦后背的计划完美的进行下去，中间不要放弃，只有这样做才能达到最终完美效果。

　　1、 身体站立，双腿并拢，手臂向上伸直，身体身体是被向上拉伸的状态，把手臂尽可能向上提，可慢慢踮起脚尖，停留几秒钟，慢慢回到原来的动作。这个动作虽然简单，如果长期坚持对拉动背部肌肉有非常好的锻炼作用。

　　2、 身体平趴于地面，双腿左右分开，手臂头前部延伸，尽可能延伸到极限，在整个过程中可明显感觉到背部有受到拉力。这个动作与上一个动作差不多，体态不同，那么效果也会有差别。

　　3、 双腿弯曲下蹲，像扎马步一样，要保证膝盖与臀部在一条平行线。下一个动作是手臂向胸前伸出，双手平衡，背部保持挺直状态，在做下蹲动作时要让背部感受到力量，对促进背部血液循环非常有效果。

　　想要瘦背部，就必须要保证背部肌肉有被锻炼到，不管选择什么样的动作或是运动方式，只要感觉背部有在吃力说明背部肌肉有被锻炼到，每天练习这些有助于女生瘦肩膀和后背动作，久而久之一定会有作用。

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