秦且逸背部肌群是身体上仅次于大腿肌群的第二大肌群，由斜方肌、竖脊肌、背阔肌、小圆肌、大圆肌和冈上肌等构成，可以产生强大的力量。

　　背部肌肉的训练对于每个人来说都非常重要，它不仅能改善体态、塑造身形，更能保证身体的健康。

　　背部肌肉的训练可以改善驼背、圆肩等不良体态，又能够给人带来挺拔、精神的形象，还能够缓解久坐引发的腰酸背痛。

　　此外，背部肌肉强健有力，能很好地辅助身体其他部位的肌肉练习，使锻练更加卓有成效。

　　保持腹部收紧，腰背部发力使上半身抬离地面，保持动作一段时间。恢复起始姿势，重复规定次数。

　　身体呈坐姿，坐于训练椅上。向前屈身，双手握哑铃，掌心向后，垂于双脚两侧。

　　保持身体姿势，肘关节打开，双臂同时提拉至肘关节与前臂呈90度角，稍作停顿。恢复起始姿势，重复规定次数。

　　身体直立，双脚间距与肩同宽，上身挺直，双臂屈肘，双手握哑铃举至肩关节上，掌心相对。

　　保持身体姿势，以髋关节为轴，向前俯身至最大程度。稍作停顿，恢复起始姿势，重复规定次数。

　　身体呈俯跪姿，左侧手及膝盖撑在训练椅上，右侧脚支撑地面，单手握哑铃，自然下垂。

　　保持身体姿势，右手提拉哑铃至身体一侧，稍作停顿。恢复起始姿势，重复规定次数，换另一侧进行。

　　身体呈蹲姿，双脚间距略比肩宽，脚尖向外，双手托住哑铃一端，屈髋屈膝下蹲。上身挺直，目视前方。

　　身体直立，双脚间距与肩同宽。上身前俯，双腿微屈，双手握哑铃，自然下垂，掌心相对。

　　保持身体姿势，双臂屈肘，同时提拉哑铃至身体两侧。稍作停顿，恢复起始姿势，重复规定次数。