杜达雄2012男人味道花费了很多时间练臀，结果却粗了大腿；每天坚持跑步、快走，结果小腿出现了成块的肌肉~这让许多想要通过健身获得美好身形的人非常苦恼。这类情况很有可能是肌肉代偿借力导致的，当身体完成某些训练动作时，因为主动肌过于薄弱，协同肌就得被迫发力支撑动作，久而久之想练的肌肉没有变化，不想练的肌肉越来越粗壮。想要避免肌肉代偿，就要正确进行健身训练，可以借助IMBODY力量健身镜，让身体认识正确的动作模式。

　　肌肉代偿借力，除了会过多地刺激局部肌肉，影响训练效果，还会因为稳定肌群力量不足，导致各种运动类的伤病，所以尽量在训练过程中克服肌肉代偿还是很重要的。虽然说出现肌肉代偿，可能是由于身体的自然反应（身体习惯通过多个肌群协同发力完成动作），但真正造成不良后果的原因则是训练动作模式不正确、盲目追求大重量、身体过度疲劳等主观因素。

　　避免肌肉代偿，首先就是要保证动作模式的正确。在训练时，可以选择IMBODY力量健身镜的助力模式，让虚拟教练Ann全程陪伴，通过个性化语音互动，提供动作指导、纠正错误动作，同时在运动过程中主动监测训练者力竭、脱力等情况，自动减重避免造成运动损伤。

　　其次在健身时，不能盲目追求大重量，训练需要循序渐进地完成。有些人急于提高训练重量，是因为希望尽快促进肌肉的增长，其实想要达到这一目的，可以借助IMBODY力量健身镜的燃尽模式，更安全、科学地缓步提升。训练时，虚拟教练Bardi会全程提供力量辅助，结合课程训练内容，通过AI算法和智能数字重量调节，帮助人们达到力竭状态，让合理的外部刺激打破身体平衡，促进肌肉的保持和增长，带动骨密度、肌腱韧带强度。

　　此外健身时还要注意保持正确的呼吸模式和核心稳定，核心不稳很容易导致动作变形，出现肌肉代偿的情况。日常训练时，可以有意将IMBODY力量健身镜中的“核心强化稳定身体”、“功能性核心训练”等课程加入健身计划，训练出强壮的核心，支撑各类身体活动。

　　想要解决肌肉代偿引发的一系列问题，需要长期坚持正确的训练模式，利用IMBODY力量健身镜慢慢调整健身动作，让有效的行动模式成为日常活动的习惯。

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