水月魔力规律的臀腿训练，不仅可以通过锻炼臀腿部肌肉来强壮下肢而让我们充满力量，还可以刺激骨骼的生长而预防骨质疏松，更能促进全身肌肉的生长、刺激睾酮素的分泌、提高代谢而有利于降低或者是保持健康的体脂率，能够修饰整个身材比例从而让身姿挺拔有型，等等。

　　那么，说到臀腿部训练，或许我们会提及去健身房使用更加专业的器械来进行，或许会通过一些徒手的训练动作来帮助我们达到强身健体的目的，而在健身房与徒手之间，我们使用一些小器械来训练则会让我们在不能去健身房的情况下提高效果来刺激臀腿部肌肉，而锻炼出强壮的下肢。

　　也就是说，使用小器材进行下肢训练，既可以让我们更加容易地完成训练，还可以增加对目标肌肉的刺激而促进肌肉的生长，这样不仅不会受到场地的限制还会让我们在家就可以完成训练，而如果我们能够规律地坚持下去，小器械的效果也不会比在健身房训练要差。

　　那么，从训练动作的选择上来看，我们既要全面还要有效果，所以我们就不能一个动作死磕到底，而是要针对于臀腿部肌肉来选择适合的动作来练，以期让整个下肢都得到有效的刺激，从而让整个臀腿部得到协调的发展。

　　因此，下面分享一组使用弹力带与哑铃进行的臀腿部训练，只要我们能够坚持，不但可以锻炼臀腿部肌肉来增强下肢力量，更可以帮助我们塑造体型从而改善身材比例，让身姿挺拔有型。

　　在充分的热身以后开始训练，动作过程中注意细节保证动作质量，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，每周2-3次，训练结束后不要立即停止，还要注意拉伸放松以帮助肌肉恢复。