vwowo撞衫网来自“CHRIS HERIA”的一期肱三头肌训练教学，今天教大家在家用自重就能做的三头肌训练。

　　这期训练有两个递减组合，共9个动作。每个动作40s，中间休息20s。第一个递减组合辅助的单臂三角肌伸展+三头肌伸展。然后做交叉三头肌伸展、反向三头肌伸展、碎颅者来进一步锻炼到三头肌三个头。钻石俯卧撑对三角肌和胸肌都很有用。相扑平板俯卧撑可以锻炼做更高级技巧的力量。最后的递减组合是肘屈伸+长椅肘屈伸。