n72手电筒俯卧撑是一个自重动作，也是锻炼上肢的黄金动作，俯卧撑除了标准训练外，还有各种升级变式，可以达到不同的锻炼效果，适合新手老手锻炼。

　　如果你每天都能坚持做200个俯卧撑，长期下来，你将收获以下6个方面的益处：

　　1. 增强心肺功能：俯卧撑是一项有氧运动，可以加强血液循环，提高心肺功能，增强你的耐力和免疫力，有效提升运动表现力，降低受伤几率。

　　2. 增强肌肉力量：俯卧撑是一种全身性的力量训练，可以锻炼到多个肌肉群，包括胸肌、三头肌、肩膀和背部肌肉等，这些肌肉群的锻炼可以帮助你塑造更好的身体线条，增强身体的力量和稳定性。

　　3.提高你的代谢率。当你做俯卧撑时，你的身体需要消耗更多的能量来支持肌肉的工作，这会加速你的新陈代谢，使你在训练后的几小时内仍然保持较高的代谢率，从而帮助你燃烧更多的脂肪。

　　4. 塑造体型：俯卧撑训练可以帮助你塑造健美的体型，改善含胸驼背等体态问题，让你的身体更加匀称，气质形象也有所提升。

　　5. 改善身体柔韧性：俯卧撑训练可以拉伸肌肉和韧带，让关节更加灵活，提高身体的柔韧性，还能锻炼骨骼，提升骨质密度，预防骨质疏松问题。

　　6. 提高自信心：通过坚持俯卧撑锻炼，你的身体和心理状态都会得到改善，有效提升抗压力，从而提高自信心。

　　7. 降低患病风险：坚持俯卧撑锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病等慢性疾病的风险，有效提升健康指数，减轻疾病的困扰。

　　总之，每天200个俯卧撑训练，长期坚持下来，不仅能让你的身体更加健康，还能让你更有自信和活力。

　　新手刚开始进行俯卧撑训练的时候，可以分组进行，每次15-20个，累计200个。如果你可以一次性完成50个标准俯卧撑训练，那么就可以提升训练难度，尝试下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、窄距俯卧撑训练，这样可以进一步提升训练效果。