徐才后双归汤灿其实这件事应该从我做《初级体操：超人起源》的第一天就开始记录，但我最初以为这会是一个特别漫长的过程，所以也没有记录。

　　今天想起来，还是应该有阶段性记录的，一方面可以记录自己每个动作增加次数的时间，另一方面对于刚开始运动的人来说，心里也能有个底——知道大约多久会有提升。

　　现在整体没有变化，只是在咏春拳的练功日里增加了“哑铃锤式弯举”——目的是为了增加正手引体向上的数量。

　　因为这周各个动作的数量都有增加，所以这篇文章记录一下，同时也回顾从最初到现在的阶段性升级过程。

　　3.在2022年4月23日，正好是新一轮的训练，也是隔了很久终于可以增加数量的时间，终于

　　在《初级体操：超人起源》的原版计划说明中，作者Frank Medrano并没有说明每个动作要达到的目标数量，只是说每组做到力竭。

　　我看了国内一些徒手健身和街头健身的博主，他们的引体向上数量应该都在20个以上，所以短期内我应该会继续坚持《初级体操：超人起源》的这份前4周的计划，大概等正手引体向上的数量达到20个（单组），常规俯卧撑数量达到100个（4组）的时候，我会开启《初级体操：超人起源》后4周的训练计划。

　　在《初级体操：超人起源》的计划中并没有“哑铃锤式弯举”这项训练，我也只在《再谈引体向上，一份从0到1更详细的训练计划》文章中提到过，“哑铃锤式弯举”可以作为完成引体向上的辅助练习。

　　为了提升引体向上的数量，我也把“哑铃锤式弯举”这项训练重新加入了我的日常训练，第一次训练应该是2022年4月6日，当时

　　哑铃锤式弯举 8组 两手各15次/每组（前6组） 两手各10次/每组（后2组）

　　以上就是我这段时间的健身计划阶段性汇总，下次再有突破性进展的时候，再来继续汇总。