张二宝的浮华人生在健身动作中，有些动作比较简单，有些动作比较难，同时有些动作适合女性，有些动作适合男性，不过很多人都不知道女性健身简单动作是什么，当然还是有些人知道是什么的。那么，适合女性健身简单动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下女性健身简单动作吧！

　　深蹲 可能讲到徒手运动你会先想到俯卧撑，仰卧起坐，但是要说健身效果，深蹲绝对是排在第一位的。因为俯卧撑可能很多女性用户做不了，而仰卧起坐早已经被国外取缔，用卷腹来代替了。深蹲就不一样了，深蹲男女都可以做，而且腿部也是我们最大的肌肉群，练好了腿部肌肉，不但可以提高我们的基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。

　　俯卧撑 虽然上面提到可能很多女生做不到这个动作，但是俯卧撑确实是一个非常好的动作，也是最好的练胸肌的徒手动作。P4P的8分钟胸肌训练，就全部由俯卧撑组成。而且俯卧撑可以做各种变式，锻炼到不同的肌肉群。标准俯卧撑可以练到大胸肌，窄距俯卧撑可以练到肱三头肌。还有其他炫酷的变式动作，只能说是装B神器了。

　　平板支撑 平板支撑，这个曾经在网络上很火的动作，各种人都过来挑战，但坚持不到30秒就倒下了。因为这个动作非常的可怕，但如果你是要练核心肌群，这又是一个非常有效的动作。你不得不服。

　　最简单的说法，只要你在做平板支撑的时候，保持着全身绷紧的状态，不管你的姿势标准不标准，你全身总有一块肌群是被锻炼到的，就是这么牛。绝对的核心肌群动作之王。

　　波比跳 这是一个可怕的动作，至少小编觉得很可怕。波比跳是应该是所有燃脂动作中，效果最好的，一个俯卧撑再加一个跳，连续做1分钟就能把心率直接抬高到160，连续做3分钟，简直让人想死的心都有了。

　　卷腹 现在很多腹肌训练计划，都用卷腹代替了仰卧起坐。而国外也已经将仰卧起坐列入动作黑名单，由卷腹代替。因为仰卧起坐不但刺激不到腹肌，而且还会给脊椎带来伤害。卷腹则是为了锻炼腹肌而生，可以直接有效的刺激腹肌。效果更佳。

　　高抬腿 波比跳是最燃脂的动作，那么高抬腿就是最简单且又高效的燃脂动作了。作为日本变态课程的代表，tabata训练计划，里面总会有一个高抬腿的动作，因为它简单，它有效。而且燃脂效果又高。如果你是一个很懒的又想保持身体健康的小胖子，你可以用高抬腿的动作来让自己变得更健康。每周两次高抬腿动作，每次4分钟，做30秒快速高抬腿，休息30秒，连续做4次，4分钟为完成一组。每周做两组，例如周二晚上做一组，周五晚上做一组。是的，每周只需要短短的8分钟训练，就能让你尽可能高效的保持身体健康。不要小看这8分钟，它能极大效率的降低你的内脏脂肪。具体可以看BBC关于减肥的记录片。

　　开合跳 可能你没有留意，但是开合跳总会默默的出现在燃脂的hiit课程中，因为这是一个超级简单，又燃脂，又可以作为热身的动作。开合跳的强度不大，所有人都可以接受，一般用于hiit训练的前期动作，帮助快速热身。

　　本网站部分内容来源于合作媒体、企业机构、网友提供和互联网的公开资料等，仅供参考。本网站对站内所有资讯的内容、观点保持中立，不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。如果有侵权等问题，请及时联系我们，我们将在收到通知后第一时间妥善处理该部分内容。