正月无初一打一字延缓肾功能衰竭，保护肾功能；增强心血管功能，预防心血管疾病突发；改善肌肉功能，提高生活质量；促进情绪健康，缓解焦虑、抑郁……

　　但由于不少肾友听信了“运动伤肾”的说法，根本没有付诸实践，自然也就错过了这一护肾“法宝”。

　　世界卫生组织数据显示，身体活动不足是世界上第四大最常见的死亡原因，每年有320万人死亡与缺乏身体活动有关。

　　如果肾友总是以肾病作为不锻炼的理由，不仅起不到促进肾病康复的作用，长此以往还会严重损害健康。

　　《慢性肾脏病杂志》早有研究指出，定期进行适度的有氧运动可以改善慢性肾脏病患者的肾功能，并且降低肾脏疾病进展的风险。

　　而《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》推荐，所有CKD肾友，每周应至少运动3次，方式包括有氧运动、抗阻运动及灵活性运动。

　　并非所有的肾友都可以健步走5km、10km，跑马的更是稀有人种，大多数的肾友其实更容易从一些有趣、简单的运动中获益。

　　步行走路，是很多医生推荐给肾病患者的一项可操作性强、对身体益处大的有氧运动。

　　《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究证实：只要走起来，就对身体有益；同时，行走步数越多，全因死亡率和心血管死亡率就降低得越明显。

　　受试者都是中老年慢性肾病患者，另外日常生活中没有运动习惯，经常久坐不动。

　　而研究人员要求他们进行骑行运动，运动量从一开始的20分钟，逐渐增加到45分钟。

　　每周3次骑行，坚持了12周后，研究人员发现，肾友高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病风险都有所改善。

　　队列研究显示：打球类运动能够降低全因死亡及心血管死亡风险47%及56%，居各类运动的首位。

　　但需要注意，打球类运动的强度中等偏大，更适合病情稳定、体力较好的肾友开展。

　　八段锦有“千年长寿操”的美誉，宋朝时期就已经形成了八段锦的8个动作，每个动作都简单易学，属于中低强度的有氧运动。

　　预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。

　　本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

　　本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

　　本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

　　收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。

　　坚持锻炼八段锦，有助于减轻肾友的焦虑及抑郁，改善机体炎症反应，增强免疫力。