五号特工之偷天换日一些常见的健身减肥问题集合，让你明明白白锻炼，科学饮食，健康的瘦下来，练出一副好身材。

　　很多人一开始运动的时候，选择 运动强度比较大，容易气喘吁吁、心跳加速，坚持不了10分钟就会大汗淋漓，无法坚持下来，反而会让你排斥健身。

　　想要长期坚持健身，刚开始你可以降低运动难度，选择快走、广场舞之类的低强度的运动更容易坚持下来。坚持一段时间后，体能耐力有所提升后，你可以提升训练强度，尝试跑步、开合跳、跳绳之类的训练，这样循序渐进提升强度，可以让你感受到到健身的乐趣，还能提升燃脂效率。

　　很多人减肥期间选择过度节食，但是，这样的行为只会让身体陷入饥荒，坚持不了多久，就会出现暴饮暴食的欲望。想要避免这种情况的出现，你应该学会健康饮食，而不是挨饿减肥。

　　每天的热量摄入不能低于基础代谢值，这样可以保证身体的基础代谢运转需求。建议，早餐热量摄入300-400大卡，午餐400-500大卡，晚餐400-450大卡左右，同时均衡膳食营养，补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水，保持多元化饮食，这样才能降低暴饮暴食几率。

　　减肥加入力量训练也是很有必要的，力量训练可以提升肌肉维度，加强基础代谢值，有助于打造易瘦体质，提升燃脂速度。

　　新手应该怎么开始力量训练呢？建议，你从徒手动作开始，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上、弓步蹲等可以激活并且强化身体肌群，每次锻炼后休息2-3天再开启下一轮训练，可以有效提升肌肉维度。

　　当你可以坚持下来后，肌肉也有一定的强化了，这个时候再进行负重训练，购买一副哑铃进行锻炼即可。

　　这个时候你可以进行系统化锻炼，一天锻炼上肢肌群，一天锻炼下肢肌群，一天锻炼核心肌群，一天休息的循环训练。

　　水是没有热量的，喝水会发胖的说法是不存在的。虽然有的人多喝几杯水后体重会上升，但是这不意味着你发胖了。当你排出体内多余水分后，体重就会下降。

　　肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重上涨，我们要减掉的是脂肪，而不是体重。而充足的喝水量可以加速脂肪的代谢，是有利于减肥的。

　　平时容易水肿的人，可以多吃一些利尿的白菜、芹菜、黑咖啡、茶水等，促进体内多余水分的排出。