盛世贵妻燃脂的方式有很多：有有氧运动；也有高强度间歇；有单一的动作；也有复合的训练，比如，跑步，就是一个单一的重复动作，但却是一种不错的有氧减脂方式比如，就是一个高强度的复合型训练方法，它是在整运动期间揉和多种运动动作，达到一定的运动强度，进行燃脂健身。

　　在HIIT训练中，大家可能都会用到或是见到一个动作，叫做波比跳。没错，我们今天要说的，就是这样一个单一的动作，可不要小瞧这一个动作，如果把它从HIIT训练模式中，单独拿出来，仅用这一个动作，进行一套持久的训练，就能达到超高的燃脂效果。

　　波比跳（英文：Burpee），虽然它只是一个动作的名称，但它却是一项结合深蹲，俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作。由于大量的肌肉参与期中，产生极高的能量消耗，能在短时间内会将心跳率，拉升到将近人体最大值，不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现方面，都是非常棒的选择！

　　所以，波比跳被称为是最有效率，最好的全身健身项目之一。常被列为燃脂、瘦身的必备科目。还有一点，就是相比起跑步来说，用时短，对膝盖的损伤程度也比跑步要小，不知道，你有没有好好练过。

　　下落时注意屈膝，同时要用前脚掌着地，通过这些缓冲环节，极大减少对膝盖关节的冲击，上面是简易版波比跳，难度加强版的波比跳，就是加入俯卧撑的动作。

　　加强版：俯身趴下时双腿要伸直，，做俯卧撑时躯干要平直，肩、躯干、臀、腿一线，就是说按标准俯卧撑来。

　　波比跳是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

　　因为波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！