逆袭金庸健身这事儿，虽然训练计划可以男女通用，但是增肌这件事儿，却是男女很难获得一样的效果，哪怕女性练得比男性还猛，但是再努力也得讲天赋基因。

　　男性在增肌上有着天生的优势，男性因为拥有睾丸，在睾酮的分泌上比女性高太多，女性只是依靠卵巢和肾上腺可以分泌少量睾酮。据数据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

　　睾丸分泌的睾酮，睾酮是一种类固醇荷尔蒙。睾酮对于男性或女性都起着重要作用，其中维持肌肉强度及质量，就起着重要作用。也因此决定了男女先天力量和肌肉体积的差距。简单粗暴点讲，就是我们拥有的肌肉的多少，基本被睾丸决定。

　　说这些，其实是想告诉大家，健身一年，如果是增肌，女性可能根本没有明显的视觉上的变化，而男性却可以拥有较大的视觉变化。

　　当然，虽是如此，坚持健身一年，比如撸铁，还是有一定变化的。除了小肌群比较难以有明显变化，但是大肌群还是变化不小，比如肩膀更宽了臀更大了……

　　健身之前的相片，似乎健身后穿得更少了，果然健身是为了裸着好看（捂脸逃~）

　　我刚开始健身那会儿，半年基本没有变化，除了因为严格控制饮食，而看上去更瘦了点，实际上更瘦一点，并不需要半年，减脂个几斤，一个月就搞定的事情，所以说，那时候还是有些沮丧，甚至生出女性可能就练不出具备强烈视觉效果的肌肉来，想依靠增肌去获得ins网红上的欧美同款身材几乎不可能了。

　　我周围一些健身伙伴的建议也是女孩子塑塑型就可以了，有点线条、身材紧致，就很好了。

　　当时周围力量较大的健身女性，身材也不是我所看到的ins网红那种，整个人看上去很结实粗壮，丧失了女性的美感。

　　彼时我的力量也不小了，但是并没有随着力量获得可观的肌肉，仍然体重不过百，仍然看起来像一只弱鸡，于是我渐渐地不关注肌肉是否增加了，而是专注于每一次训练质量，直到又过了半年，我感觉衣服明显变小了，连衣裙的拉链拉不上了，我才意识到自己变大了。

　　当然，伴随着变大，问题也来了，体脂高了。我前半年大半年是依靠饮食增肌，摄入大量的肉类，虽说吃的都是红肉，但是难免为了口感附带摄入多余的脂肪和碳水，且饮食的摄入转化成所需要的营养物质并非百分百，还存在损耗，效率比较低。后面我就主要喝粉，肉作为附带。

　　主要考虑三点：一是考虑到肠胃负荷问题，随着年龄增大，肠胃肯定不比年轻，不能一直给肠胃那么大的负荷，大部分肉类都是不好消化的食物；二是考虑到同样摄取蛋白质，从肉类摄取会附带太多热量，而蛋白粉的热量却很好控制，每一份有多少热量都清清楚楚，再加上随着年龄增大，我已经不怎么长身体了，不需要那么多热量了；二是考虑经济问题，其实喝蛋白粉比吃肉真的省钱，毕竟如今猪肉都一斤四五十了，不仅自己涨价了，还附带拉了其他肉类价位一把。后来我去健身房也随身携带了蛋白粉补剂，方便随时补充。