快乐大本营2010821【58kg】09年以前的我骨瘦如柴（181才116斤），我不知道是否每个瘦弱的心，有一个强壮的梦。可是回溯起健身的初衷我只找到了这个梦，我就是冲着那“华丽”的外表。荧幕上的硬汉形象在高中之时就在告诉着我和我的小伙伴这才是男人最性感的样子，肌肉是最好的衣服，我对自己说我要成为那样的家伙 ！

　　那时起我开始了在家做起俯卧撑、仰卧起坐，虽然这没什么效果，但是这是我那时对于健身的全部认识并对此不予余力的付诸行动的坚持了一年多（2009—2010）但没有方法空有满腔激情是不够的，一年的坚持尽管没有给我带来明显的改变，但我对健身的热情不减反增。

　　【66.5kg】2010年，18岁的我从学校踏入社会，终于第一次踏进了健身房（是一家铁馆），有机会接触器械了我兴奋激动的开始了训练那是种想当然式不听人言的锻炼，那时的锻炼毫无章法有的只是冲劲，这里卧推一下那里弯举一会消耗完体力回家安心等肌肉长出来。天真的以为有了器械只要恒心努力坚持就能到达自己想要的目标。半年里，肌肉没长出来，我逐渐意识到，我的方法可能错了。我开始明白：健身不是靠蛮力的运动，要有理论学习、行动目标、然后加之自身条件，形成自己的锻炼计划。我羞愧于自己的无知，正因为愚昧，没有科学地进行锻炼，所以这半年健身房运动没有给我回报（那一年我133斤）

　　【72.5kg】2011年初，我因外出，当地条件受限，我停止了健身房健身。虽然没有健身房，但因为经历了半年的无用功，我也有了自己的心得，知道自己应该做什么、能做什么，我开始做计划，学习一些理论知识，没有健身房只有一袋拉力绳，一年的坚持也着实给我带来了些改变。

　　2012年，我回到家乡，同年四月，镇上开了一家约200平的小铁馆，从此，我在这小天地里周而复始地追逐着我的肌肉梦，也是在这一年，我走进贴吧(健美吧、健身吧)，养成每天翻阅的习惯。与此同时，我模仿着大神的训练计划，也接触了补剂。（这一年，虽然体重没有什么变化，但是肌肉质量明显提高。庆幸肌肉质量提高之余，欣喜的是实践证明了一点：有计划地训练很重要。）,

　　2013年，我尝到12年转变观念带来的甜头，依然在训练计划还有补剂里找突破，但因为没有配合饮食，所以这一年基本止步不前。12月份，面对一年没有长进的肌肉，束手无策之下，我把希望寄托在饮食上。我开始不严谨的饮食计划，期间吃过鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、香蕉、蛋白粉……还曾图方便，把这些搅在一起榨成汁。当时的我为了增肌，无所不用其极。如果屎能增肌，我真的宁愿吃屎（这汁比尿浓比屎臭）！可是没想到的是，我曾不屑的饮食带来了意想不到的突破。实践又证明了一点：饮食对增肌大有帮助！不要小看了它！

　　【79.5kg】2014年3月，短短3个多月的不严谨饮食，我的体重有了历史突破——79.5kg，159斤！我很满意，自信心也随着体重的增加空前膨胀。这三个月的肌肉成就让我沾沾自喜，朋友圈、空间、微博和现实…..挂满了我的肌肉，当时的我巴不得向全世界展示自己的成绩。

　　（那一年我轻浮之至，肌肉成了自己的价值观，会和质疑肌肉无用的人据理力争，不死不休。健身是小众运动，你不可能让所有人欣赏和认同，每个人都有自己的社会角色，你的行为一直在世人眼皮子底下，总有一样的声音再劝阻你（你吃这些有意义吗练成那样能干嘛……）面对这些疑问的声音，你也开始怀疑自己，自己坚持的东西是对的吗？为什么你的家人、你的朋友们不能理解你？是不是他们才是对的？是不是健身、肌肉真的没用？

　　全世界仿佛都与你为敌，他们能轻易否定你的信仰，嘲笑你的坚持，你该何去何从？

　　我开始思考这方面的问题。我不知道用什么心态去对待，想不通这些就只会止步不前，这一年我没想清楚，只是畏手畏脚的做着单纯的训练计划，我对他的热情没有消散，可我开始怠慢他了，现在想来虽然那段时间看似一无所获，但却是我健身生涯最重要的成长。我认真思索健身的意义。渐渐地，正因为这“养精蓄锐”的“小憩”，让我决心再次踏步前行的时候步伐更加铿锵有力。（最高86kg）

　　2015年，算是想明白了，无非就是执念，信仰不一样而已，健身是我的信仰。一开始先入为主的以为健身与众不同，其实不然，健身和其他你喜欢的事物一样，你只要明白，这是你喜欢的，你想要的，你去坚持，那就行了。你要平和地对待它，你不用去和外人争个高低，这只是你自己的信仰，（火罐在这方面造诣颇深，我很佩服）。我们要做的就是在健身这条路上踽踽独行，时不时和自己对话，感受肌肉地成长，享受控制肌肉收缩带来的乐趣。常言道：高处不胜寒，没有人与我们同行，那我们就孤芳自赏。

　　人生是修行，健身也是修行，修于心行于练。你要坚持，不因辛苦而放弃，不因阻扰而放弃，你的灵魂和你的肉体永远都要有一个在路上。

　　2016年算是平淡的一年。冥思苦想后的“大彻大悟”让我进入“无欲无求”的状态。我平和地看待健身，不会再去和质疑健身的人争得面红耳赤，对别人的异议一笑而过。信仰让我变得强大起来，我已经不再是那个急起来就跳脚的毛头小子了。因为工作和女朋友，常常只能两天打渔三天晒网，但一有时间我还是去健身房做有计划的锻炼。这段日子简单而快乐，我也成了名副其实的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的男人。（15—16体重最高88.7kg）

　　2017年沉淀也也沉完了，贪玩也回家了。但我还没有成为过“万里无一”的肌肉型男呢。因此我决定，整装出发，加倍锻炼，先成为“百里挑一”的肌肉型男。还有为什么做的总是比知道的少呢？无非就是自己“小马过河”似的心理总是先听再要去动，这顺序让你无所适从。想进步想受指点，尽力而为让人清楚自己的斤两也是种诚意。所以让记录清晰直观就变得有必要了。这不止是个记录贴，更是一个实时交流、纠错的贴。我将每周更新一次，希望大家不吝赐教，一起学习

　　2014年的3个月不严谨饮食带来肌肉后，我就没在饮食方面下功夫，平日里也没注意休息，通常都是两三点才睡。（3月21开始）这段时间，我开始秉持“三分练七分吃”的原则，注重有计划锻炼的同时，还严格规范饮食，科学作息。

　　接下去，我将和大家分享我的饮食训练记录以及和大家探讨如何进行有计划的锻炼、如何合理安排作息时间。内容包括开销、饮食、训练、身体数据变化、视觉变化等。

　　一个人的梦想也许不值钱，但一个人的努力很值钱。共勉。有朝一日我们都能成为自己的型男。

　　太久没看理论，我抓紧补了一下饮食原则，当下所知归纳起来就是：（每斤体重蛋白1克，碳水1.5克，减脂是，每斤体重蛋白1.5克碳水1克以下少食多餐。）

　　“杰瑞米·粉腿”曾说过：训练无非就是阿诺动作加韦德计划还有自己的变通，我更在意这个变通。其实，适合自己的就是绝对有效的训练计划，要做有针对性的锻炼计划。在锻炼的时候，不要被动作带着走，不要让动作来告诉你用哪块肌肉去完成工作，而是应该用你想要训练的肌肉为主导去完成动作。

　　记录完毕到此为止就是我从开始到现在的一些回顾与展望，健身不易且行且珍惜如果这些能帮助更多老铁认识和喜欢上这项运动我写的这些也会更有意义。