玄幻小说下载将于2023年1月1日起施行的新修订的《体育法》中，总则第十条中明确“国家优先发展青少年和学校体育，坚持体育和教育融合，文化学习和体育锻炼协调，体魄与人格并重，促进青少年全面发展。”

　　实行青少年体育活动促进计划、学校应当每学年至少举办一次全校性的体育运动会、学校必须按规定开齐开足体育课、确保体育课时不被占用、保障学生在校期间每天参加不少于一小时体育锻炼……

　　体育运动对青少年为什么这么重要？记者也就此话题采访了田径运动专家、沈阳市田径协会会长林松。解读家长对于孩子运动关注的焦点问题。

　　为什么青少年运动很重要？因为规律的运动，可以大幅增强孩子的记忆力、专注力、思考认知能力。运动不仅可以帮助孩子吃得更多、睡得更好、长得更高、增强抵抗力，还能让孩子更聪明。把孩子的运动时间舍去，以静态的才艺班来取代，其实反而影响孩子的学习效率，对孩子的大脑发展来说，是不利的。

　　体育是最好的挫折教育。每个人在进入一项运动的初期都是初学者，在运动中会遭受不同程度的挫折。而如何处理这些挫折，对一个人的成长有很大影响。如果你输给对手后，发誓一定要赢，并通过自己的训练和努力，最终打败对手，和你就此放弃是完全不同的两个过程。

　　团队意识。体育中的团体项目，会让孩子知道合作的重要性，懂得要相互配合。就算是个人项目的运动员，其成功背后依然有很大的一个团队来支撑，如果没有团队的力量，想要取得成功是很难的。树立起一种“我为大家，大家为我”的意识，让孩子长大后更好的适应生活。

　　让孩子学会遵守游戏规则。体育运动被看作一项让孩子知道公平竞争的教育，因为在体育比赛中，所有机会对于运动员来说是公平的。机会都是均等的，所以大家必须在遵守规则的前提下，决出胜负。

　　体育运动的意义，不仅是让孩子掌握一项运动技能，更重要的意义在于孩子的人格教育。在体育运动中，孩子的团队合作、坚持不懈、崇尚荣誉和遵守规则等素质都能得到非常好的教育。这种人格的教育会让孩子一生受益。

　　国家体育总局青少年体育司也发文称：“随着现代生活方式的改变和生活条件的便利，孩子们的户外活动时间大大减少，活动方式也发生了较大变化。网课、居家学习也给儿童青少年身体带来巨大的负荷和挑战。”

　　总而言之，对于青少年的健康成长而言，也许没有比“增加校外课后的体育锻炼”更重要的事了。目前国内的重点高校，也越来越重视学生的体育运动，培养“德才兼备，体魄健全”的人才。

　　首先就是玩！“在孩子小的时候，家长要学会帮助孩子解放天性，在游戏之中、在玩中、在乐趣中，陪伴孩子喜欢上运动。” 林松教授介绍说，对于孩子而言，运动就等于玩儿，只不过这个“玩儿”，不像平时的“瞎玩儿”，而是有一定门槛，有一些挑战，有一些竞争，孩子能够收获的也远比瞎玩儿的高兴要多得多。

　　林松教授以很多孩子觉得最枯燥的跑步为例。“首先是让跑步变得有趣。比如在初始阶段，可以先不去操场跑圈，而是把跑步变成游戏，如在行进路线中设置障碍物，让孩子跑步时反复的去躲避。如果几个家庭可以聚在一起，你们可以和孩子玩猫抓老鼠的游戏，也可以让孩子扮演自己喜欢的动画人物，互相追逐。”

　　让跑步给孩子带来成就感和归属感。家长可以为孩子设立一些短期或长期的目标，比如跑步的时间和距离，当孩子能够完成时，首先应当给予他们夸赞，其次，还可以适当的考虑给予一些物质上的奖励。父母们可以联合起来，组成属于自己的小跑团，这样孩子们就能够通过一起玩跑步类的游戏建立更深的友谊。

　　第二点是要给孩子营造一些体育氛围，比如看比赛，如果不能去现场，可以看一些精彩比赛的直播。有条件的父母还可以带孩子参加线下比赛，让孩子喜欢体育赛事的氛围，开阔眼界。

　　第三点是家长要参与。绝大多数家长出于自身能力、精力以及财力的考虑，不会让自己也参与到孩子所学的运动中去，其实是浪费了一个绝佳的与孩子交流沟通和言传身教的机会。而且家长更应该成为孩子的榜样。

　　“人体身体素质的五个方面包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧，青少年不同年龄段有不同的身心发育特点。”林松教授介绍说，5岁到12岁适合柔韧性和灵敏性的练习；8岁到9岁平衡能力的敏感期；7岁到13岁是速度发展的敏感期，任何体育项目都离不开什么速度；9岁到13岁要注重协调性，左右肢体，上肢下肢、全身协调的训练能力；10岁到15岁是发展耐力素质的最佳时期，在心肺耐力的敏感发展期内，有目的地加强耐力素质的练习，就能取得事半功倍的锻炼效果。而错过了这个阶段，所遭受的损失是在成年后难以弥补的。

　　家长应该了解孩子身体发展的敏感期，通常讲，发育初期，宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的项目；发育中期，宜选择以速度为主的项目；发育后期，可选择一般耐力和力量性练习的项目。

　　什么运动应该趁早训练呢？比如，足球要趁早，4-5岁，孩子就可以开始踢足球玩，对于参加专业的足球训练，最好是在8岁之前，因为足球的脚感等孩子大了再培养就晚了。乒乓球也是需要比较早培养球感的项目，可以在孩子很小的时候买只球拍和球，和他用拍子玩打乒乓球的游戏了，激发孩子对乒乓球的兴趣，感知球的弹跳习性，球弹跳的方向与球拍方向、用力大小的关系，球的节奏等。一般来说乒乓球训练5～8岁开始训练最为理想。武术也讲究童子功，孩子4岁以后身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，这为学习武术提供了良好的条件。

　　而并不是所有运动项目都是越早越好，比如游泳运动，需要一定的理解能力、自控能力和较强的心肺能力，5岁以后，孩子才能理解教练的指令，适应陌生的环境和课程的安排。羽毛球和篮球运动不适合太早开展，因为对孩子的力量要求比较高，稍稍大一些训练也不晚。

　　而对于体重大的、肥胖的孩子，不要一开始就进行跑跳强度大的运动，应该先减脂、增加力量，做一些不容易对关节造成伤害的运动，体脂降低了之后，再增加强度。而如果是特别肥胖的孩子，建议家长找专业人士制订训练计划。

　　那么肥胖青少年运动员要注意哪些呢？首先要注意运动强度，肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%，开始运动时心率可稍低些，如100-110次／分。然后要注意运动频率，适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3-4次为宜。还要注意运动时间，根据肥胖程度，预期减肥要求，以及可随运动强度和频率，来安排运动的持续时间，每次运动的时间不应少于30分钟。最重要的，还是要把运动变成爱好、变成生活的一部分。