凡人闯西游春节过后，很多人开启了减脂计划，这不仅有助于保持良好体态，更有助于身体健康。一组小动作供大家训练参考：

　　3.可以根据自己身体的情况保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

　　注意：肩部下沉，腹部收紧，不要出现弓肩、驼背、探头和左摇右摆的现象。此动作能够有效消除腹部赘肉，使腹部核心更有力量。

　　2.注意上臂一定要贴紧耳朵，不要向外打开，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要耸肩。

　　注意：以上3个动作组合起来为一组，每个动作间隔10秒，每天做两组。这组动作可以练习到手臂前侧、后侧的肌肉群，燃烧手臂脂肪，美化手臂线条。

　　注意：这个动作能锻炼到下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，还能拉长小腿肌肉，让腿部线条更优美。